[Discussione ufficiale] La Palestra per il Podista (2)

[shaitan]

no @gio91 lo detesto dal profondo del cuore ahahahah

scherzo, non tanto l'hyrox in sé ma tutto la storiella di atleta ibrido che si porta dietro, con gente che se la attribuisce quando atleta non era nemmeno quando faceva uno sport solo

A parte gli scherzi e sapendo che tu lo prepari seriamente ti posso solo consigliare di valutare che l'hyrox rimane prettamente aerobico. Anche in molte delle stazioni così detendi forza. Le uniche di forza vera slche poi sempre forza resistente è, sono gli affondi, i Wall squat e le slitte. In parte la camminata con i pesi ma solo in parte

[gio91]

Si stò prendendo qualche kg perchè sulle slitte soprattutto sotto i 65kg son in difficoltà. Fai conto che quando ho ricominciato ad allenarmi non riuscivo a fare 4x4 trazioni, ora non che sia Maciste però sulle mie 4 reps ho tipo 80kg squat, 95kg deadlift, 55 panca, 120 hip. che rispetto all'inizio 3 mesi fa son per me buoni risultati. Ovviamente la corsa comincia a rallentare, un po' perchè le mie gambe non so mai come reagiscono il giorno dopo, un po' per caldo/umidità. Anyway qui ho visto gente pesare 10/15kg piu di me e correre durante un hyrox a 4:00 di media. Quindi non ho alcuna scusa...
Venire a Bali credo che renderebbe umili il 99% degli amatori che si credono forti in qualsiasi sia la disciplina di appartenenza. Vero è che essendo il doping praticamente legalizzato faccio sempre una gran fatica a capire chi non lo è...

[d1ego]

Mi è capitato sotto gli occhi un post di Daniele Vecchioni su Facebook in cui iniziava a fare una classifica dei migliori e peggiori esercizi di potenziamento con i pesi per i runner, cioè valutandoli per la funzionalità per la corsa. Tra i peggiori, mi pare proprio il peggiore di tutti, mette gli stacchi.
Siete d'accordo? C'è un fondamento?

[shaitan]

secondo me li mette tra i peggiori solo perché un po' tassanti, possibile farsi male se non li si fa bene...

se dovessi scegliere, da runner, andrei su rumeni o trap bar. Da lì a classificarli come "peggiore" ce ne passa

[disti]

@shaitan
Approfitto della tua conoscenza . Gli squat con i manubri come li vedi?

[shaitan]

@disti ottimi, se i manubri sono ai lati assomiglia molto allo stacco con la trap bar, se tenuti su spalle etc simile al front squat, se (singolo) tenuto attaccato al corpo è il mai abbastanza lodato goblet squat

[disti]

Grazie!
Ne volevo prendere due di quelli esagonali, ma ho qualche dubbio sul peso. Di solito faccio i goblet squat con un kettlebell da 12 kg ma è troppo leggero. Però se li prendo troppo pesanti poi rischio di usarli solo per gli squat

[mcarbo82]

Prendi i componibili

Io ne uso 2 da 26kg ma ne ho 3 coppie (15/18/26) belle pronti con i pesi fissi poi arrivi a collo e non li usi più..

[disti]

eh ma ho visto che costano un botto

[mcarbo82]

Bah io li ho trovati di quelli con le chiusure a vite su Amazon usati 20€ alla coppia poi la ghisa man mano la prendi

Ma facciamo 4 conti
20/30€ i manubri (2kg cadauno)
4 dischi da 5kg 10x4

Hai 60/70€ te la cavi.

1 manubrio di quelli esagonali del decathlon da 12.5kg costa 50€ (2x 50€ = 100€) e da lì non puoi progredire

La valigetta del decathlon 50€ hai 2 manubri e pesi ad arrivare a 10kg ciascuno, non sono a vite ma tant’è che meno di così.. l’alternativa sono gli elastici che ti devi tenere sotto i piedi, e ti garantisco che al secondo utilizzo li ripieghi in qualche cassetto per dimenticarli per sempre