Mezza dopo la prima maratona

[simon11111]

Ciao a tutti.
Domenica scorsa ad Atene ho corso la mia prima maratona.
È andata benissimo, sono partito molto tranquillo e ho forzato solo negli ultimi 10 chilometri.
Dopo due giorni, a parte un po' di indolenzimento alle cosce non ho alcun problema.
A sto punto, essendomi iscritto alla mezza di Milano tra 2 settimane, come mi consigliate di gestire l'allenamento?
L'idea sarebbe di farla a tutta, si sa mai che la preparazione per la maratona porti qualche bel risultato.
Grazie.

[shaitan]

soprattutto dopo una maratona muscolare come Atene io direi di non fare pressocché nulla di specifico se non qualche fartlek per far girare le gambe e poi dai tutto in gara

priorità in queste due settimane è recuperare non costruire

[simon11111]

Grazie per la risposta.
Per "qualche" farltek cosa intendi come volume?

[shaitan]

mah a me per riprendere piace il fartlek hudson che è abbastanza soft e con volumi moderato e che ti permette di partire piano e eventualmente accelerare alla fine

1 2 3 2 1 2 3 2 1

recuperi uguali, sono 17 minuti intensi 34 totali

io partirei ultra conservativo con il 1' a ritmo 10k e i 3' a ritmo mezzo e poi andando man mano ad accelerare fino a fare magari l'ultimo 1' a ritmo 3k se si sta bene

[simon11111]

Oggi ho corso una ventina di minuti tranquillo; sinceramente pensavo di essere meno dolorante.
A sto punto farò delle corsette leggere fino a sentirmi meglio, sperando mercoledì di fare il fartlek che mi hai suggerito.

[shaitan]

42k son sempre 42k... tocca rispettarli

condivido il tuo piano