Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[jerkops]

Vabbè ciao, con quelle condizioni climatiche posso fare un 6x600 rec. 90". Al massimo proprio... Daje!

[Matt21]

Eh purtroppo qui 3/4 mesi all'anno sono così, quindi o ti adatti o ti adatti io ormai sono entrato nell'ottica di considerare anche il clima un allenamento, però ammetto che alcuni giorni tiro giù buona parte del calendario

Chiaramente sfrutto l'ultima luce del giorno partendo sempre il più tardi possibile ma comunque è raro stare sotto i 30°C fino a settembre inoltrato.

[berre]

Compatibilmente con le necessità di vita, spostare gli allenamenti impegnativi di primo mattino rende tutto più facile.

[Matt21]

@berre

Purtroppo la mia sveglia già suona alle 5.30 e le settimane in cui sono di turno la sera (e son costretto a uscire la mattina) comunque non rendo prima di un paio d'ore dalla sveglia, tant'è che vado in città per avere ombra ma non inizio prima delle 8 a correre.
Il corpo non risponde proprio agli sforzi fisici e quindi quelle poche volte che son proprio costretto ad andare prestissimo (perché anche solo alle 7 è già troppo caldo per via dell'irraggiamento) è un'esperienza per me infernale ed esco con le che girano a flipper non me la godo nemmeno. Vado giusto per tenere il chilometraggio ma lì il calendario lo tiro giù per intero e anche più volte

E poi c'è il problema umidità, questa era la situazione stamattina alle 5.30 (grafico in basso)...

[Matt21]

Alla fine ieri mi sono reso conto di non essermi ancora completamente ripreso dall'influenza.

Capito subito nel riscaldamento (battiti ancora più alti del normale) e ancora di più subito dopo nei primi 2k veloci, la respirazione mi spaccava il petto.
Usciti a 4'14"/km ma il recupero ben sopra i 5'00"/km, poi nuovamente 4'14" ma poi ho mollato, anche la forza nelle gambe era finita, complice anche il gran caldo (sono uscito alle 19.30 e il termometro segnava 35°C spaccati).

Comunque mi serviva un test dopo queste 3 settimane di soli lenti. Lunedì ci riprovo, dovrebbe esserci anche qualche grado in meno.

[Matt21]

Riprovato il 3x2000
Oggi 31°C, più fresco di lunedì scorso

Sono partito con l'intenzione di decidere nei 3k di riscaldamento il da farsi, ero quasi certo di fare solo un lento, gambe stanche e vento [non fortissimo, intorno ai 40 Km/h, ma molto teso (che poi, avete notato anche voi che ci sono tanti tipi di vento diversi? Vabbè, questo è un altro discorso..)] non promettevano nulla di buono.

Dopo 2k e mezzo mi sono detto: almeno proviamoci.

Risultato



Nella seconda ripetuta (l'unica pulita senza vento contro) ho dovuto anche rallentare un po' perché ero sui 4'0X"/km, le altre 2 (la prima e soprattutto l'ultima) molto influenzate dal vento contrario. Idem i recuperi, ho preferito tenerli tranquilli per evitare di fare un pastone inutile con frazioni (veloci e lente) troppo ravvicinate.

Vabbè, me lo porto a casa. Poteva andare peggio.
E anche questa settimana il lavoro ce lo siamo tolto dalle

[DonCave]

Riapro questo thread perché vorrei scendere sotto all'1h 30 in mezza. L'ultima mezza l'ho fatta a ottobre 2024 con un tempo di 1h35 a Venezia. Attualmente credo di valere molto di più, ho fatto 40 minuti sui 10km in allenamento quindi con opportuni allenamenti credo di poter valere 1h 30 sulla mezza (ossia 4'15" al km). L'obiettivo è essere pronto a febbraio alla mezza di Verona.
Gli allenamenti chiave quali sono?

[Kiptanui]

Ieri ho coronato un grande obbiettivo per la prima volta ho fatto un sub 1,30,00 in mezza, sono molto contento, calcolate che nei 5 anni precedenti ho avuto sempre difficoltà a stare sotto 1,35,00 che mi è riuscito una sola volta, ma d'agosto ho rivoluzionato un po' i miei allenamenti da autodidatta ed i risultati si sono visti, molte più corse lente ma lente veramente e medi che sollecitano la frequenza cardiaca ma in modo graduale e soprattutto delle tempo run al massimo sui 5 km, in 3 mesi ho fatto dei progressi incredibili che mai mi erano riusciti prima, veramente grande soddisfazione per me. Next steps un sub 40 sui 10 km e migliorarmi nella mezza, mi sono iscritto alla mezza di Madrid a fine marzo, sai e si và avanti così.

[Kiptanui]

Riapro questo thread perché vorrei scendere sotto all'1h 30 in mezza. L'ultima mezza l'ho fatta a ottobre 2024 con un tempo di 1h35 a Venezia. Attualmente credo di valere molto di più, ho fatto 40 minuti sui 10km in allenamento quindi con opportuni allenamenti credo di poter valere 1h 30 sulla mezza (ossia 4'15" al km). L'obiettivo è essere pronto a febbraio alla mezza di Verona.
Gli allenamenti chiave quali sono?

Fai dei medi sui 4,25 4,30 per 15 17 km e poi il sub 1,30,00 viene da se, mettici qualche tempo run da 5-7 km in soglia anaerobica sui 4 al km per intenderci per dare maggiore brillantezza al tuo motore e non dovresti avere problemi, se c'hai 40 minuti nelle gambe sui 10 km a maggior ragione non dovresti avere problemi, secondo me come ti ho detto con dei medi fatti quasi a ritmo mezza potresti stare anche sull'1,28,00 1,29,00

[DonCave]

Grazie dei consigli... Spero di farcela