Prima mezza maratona a febbraio

[Samuele04L]

Buonasera a tutti vorrei farvi una domanda. Secondo voi è realisticamente possibile correre per me una mezza maratona in due mesi di preparazione, la gara è intorno ai primi di febbraio. Corro con costanza 3 volte a settimana da circa 2/3 mesetti per un totale di circa 30 km a settimana più o meno ma sto aumentando i chilometri. Non ho mai corso più di 12/13 km di fila. Attualmente sui 10 km ho un passo di 5:10 ma sento che potrei spingere di più. Contemporaneamente alle 3 sedute di corsa, vado in palestra sempre 3 volte con focus sui fondamentali panca Squat e stacco. Grazie a chi mi risponderà e scusatemi per il lungo messaggio

[Samuele04L]

Ah dimenticavo di dire la statura età e peso. 21 anni, 78 Kili 178 cm. Per il piano di allenamento pensavo di seguire il piano dei suggerimenti del giorno proposto dal Garmin 255 su 3 giorni settimanali, ho messo come obiettivo chiudere la mezza maratona senza un obiettivo di tempo.

[Valby]

La risposta - da parte mia - è assolutamente sì. La priorità è salire di volume e arrivare a fare 16-18 km un paio di settimane prima. Parti da una base eccellente. Focalizzati ad aumentare il volume anche a passo lento e mettere sessioni lunghe sempre lente - io dico 40 secondi o 1 minuto più lento del ritmo di punta che pensi di avere per una distanza lunga. Per me se riesci a aumentare i volumi ai 35-40 km a settimana va più che bene.

Metti un lavoro a settimana dove spingi posano essere ripetute o se non sei particolarmente strutturato va bene anche un bel progressivo da 8-10 km dove parti a 6:10 e termini a 5:10

Essendo la prima ti consiglio di non focalizzarti su un obiettivo di tempo troppo sfidante e concentrarti a finirla bene. In ogni caso sei già messo bene e la priorità è allungare le distanze. Quello lo fai anche (e soprattutto) aumentando i volumi e con i lunghi lenti nel weekend.

[EvaK]

Per chiudere una mezza a 21 anni, senza grossi problemi di sovrappeso o altre patologie, senza obiettivi di tempo.... sarebbe preoccupante il contrario! Divertiti senza troppe paranoie, arriva a un 18 km di corsa continua entro 2 settimane prima della gara , allungando un'uscita a settimana di un paio di km alla volta con criterio, non devi per forza arrivare ai 21 prima della gara, per la prima mezza quando arrivi a 18 va già benissimo. in bocca al lupo!

[Malnat]

Per arrivare e basta potresti correrla già domani.

Se segui i consigli che ti hanno già dato qui sopra arrivi a 21 km in carrozza!

[Samuele04L]

Ciao a tutti e vi ringrazio davvero per i consigli. Ieri ho corso una 10 km collinare con 200 m di dislivello non competitiva giusto per mettermi alla prova. L'ho chiusa in 47 minuti quindi 4:50 al chilometro, sono soddisfatto mi sono divertito molto e potevo dare qualcosa in più. Per quanto riguarda la mezza maratona di febbraio pensavo di affidarmi all'allenamento del giorno suggerito da Garmin su 3 giorni a settimana. Di solito mi consiglia una Easy run, un allenamento soglia e un lungo fine settimana. Per ora mi sono trovato sempre bene.
Magari potrei sostituire l'allenamento soglia con un progressivo quindi come scritto sopra inizio a 6:10 e termino a 5:10 una distanza intorno ai 10km.

[Samuele04L]

In realtà ce ne sarebbe un'altra inizio gennaio ma forse troppo presto, aspetterei un po' di più per prepararmi meglio

[Valby]

Il trittico del Garmin va benissimo, per la gara scegli tu e essendo la prima opta per un posto dove puoi godertela!