Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[bully]

@Sbrave83 bentornato! ho visto cose egregie su Strava.
Mi riaffaccio anch'io nella HOME per confermare che esisto ancora anche se non forummo da molto tempo

Rapido aggiornamento: cambiato paese
indossato 2 settimane fa un pettorale
corso più di 10K di fila....

non male vero?

[Runiko]

Ciao ragazzi, benritrovati!

Oggi per me classico Rondelli a -2 dalla mezza...
4'14", 4'08", 3'55"..
Nell'ultima ho dato tutto, non ne avevo di più, non sono ancora minimamente in forma da Pb (l'anno di stop si fa sentire) però va benissimo così!
Sono ancora indeciso se partire per stare sotto l'1h30 oppure direttamente spingere sull'1h28 che secondo me è il limite che posso raggiungere in questo momento..

Purtroppo sto avendo problemi con il certificato medico (da un po' di mesi mi stanno facendo fare un sacco di esami aggiuntivi), scoprirò a 5 giorni dalla gara se riuscirò a prenderlo e continuare quello che più mi piace fare, nel mentre continuo a correre!

Un vero piacere rileggervi!

[bully]

Runiko un Rondelli di tutto rispetto che secondo me dà qualcosa di meglio dei 4'08" ....
Che dire ovviamente già sai quale sarà il consiglio del gruppo se la metti come dubbio amletico Daje!

Mi dispiace leggere delle vicissitudini di Certificato ma teniamo le dita incrociate



buone corse a tutti!

[Stef83]

Anche io approfitto per riaffacciarmi, non riesco a seguire il forum, vita troppo incasinata ultimamente, ma continuo a correre imperterrito. Ancora non ho sfondato i 90' (ma ci sono andato molto vicino), continuo a preparare soprattutto maratone, e le mezze le corre in mezzo alla tabella. Prossima mara domenica a Reggio. Spero di riuscire a postare un po' di più...

[alb.onda]

Un rapido saluto a tutti quanti

[Sbrave83]

Sempre un piacere leggervi e sentire che sono caduti PB/ prestazioni importanti nei vostri recenti sgaloppamenti!
Ieri ho approfittato della pausa pranzo soleggiata per provare un medio di 12k, uscito a 4.20 con sensazioni migliori rispetto all'ultima volta.
Sicuramente i pochi km settimanali non aiutano nella tenuta complessiva, deriva e gambe stanchine mi hanno accompagnato dalla metà in poi. Le triumph, che apprezzo soprattutto con il passare dei km, forniscono un valido supporto quando inizio a perdere stabilità e consistenza nella spinta.
Per ora va benissimo così, mi diverto e sto bene!
Vediamo se nel 2025 riuscirò ad appiccicarmi un bel numerino!

[bully]

Dai dai! :ramvo:

Anch'io sto corricchiando alla CDC ma avere un nimero spillato alla magllietta fa sempre un certo effetto.

Forse forse mi faccio la 10k associata alla Maratona di Abu Dhabi queto Sabato... qui lo dico e qui lo nego ... solo per quella bella sensazione

Saluti.

[Alpi17]

Questa domenica, in vista della mezza di Novara del 25 gennaio, ho fato ultimo allenamento per testare il possibile passo.
Fatto 3x4000 venuti così:
primo 4000 @ 4'33" (4'34" - 4'33" - 4'"33 - 4'31")
secondo 4000 @4'33" (4'30" - 4'30" - 4'32" - 4'40")
terzo 4000 @4'41" (4'50" - 4'34" - 4'36" - 4'45")
Recupero tra i blocchi di 1km @ 4'56" - 5'00" - 4'51" (media 4'56")
Totali 15 km @4'40"

Pensavo di partire a 4'45"/4'50" per provare una leggera progressione.
Troppo conservativo?
Secondo voi a che ritmo posso impostare la gara?

[shaitan]

il problema è l'ultimo 4km in calo che lascia un po' di timore... perché fosse venuto come i primi due si poteva osare molto di più. Così 4.45 forse è meglio. con eventuale e auspicabile progressione se si sta bene

[Alpi17]

Gazie @shaitan .
Considera anche che il 4'50" del primo km dell'ultimo blocco è un po' falsato perchè il garmin ha iniziato a sbarellare segnando a un certo punto che viaggiavo a 3'50" e dunque ho rallentato di botto non capendo più a che passo stavo andando....
Al netto di questo lieve intoppo, la strategy è decisa!
Proverò a piazzarmi sin da subito a 4.45 gestendo poi gli ultimi 4/5 km in (si spera) progressione.