Metodo NSA – Norwegian Singles Approach

[Runiko]

Alla fine sono salito anche io sulla barca del NSA, oggi sarà il quattordicesimo allenamento di fila.
L'idea che mi sono fatto è che sulla mezza maratona può funzionare solo se sei un'atleta veloce..
Sto seguendo la tabella da 6.30/7h...
Il mio lungo è stato di 14km, cavolo ne manca ancora un bel po' a 21...
Per il resto effettivamente mi sembra decisamente tollerabile (temo anche di esser stato troppo prudente sui ritmi)

[shaitan]

ad allungare il lungo lento anche sopra i minuti previsti secondo me non ci sono grossi problemi... soprattutto se uno è / è stato maratoneta

[Runiko]

Si l'idea è quella..
Già così è un bell'aumento di km rispetto al mio standard, quindi ci sto andando cauto..
Una cosa curiosa che ho notato è che l'orologio (coros) mi dà sempre un'efficienza bassa, mentre prima era sempre normale..
Dalla descrizione l'efficienza dovrebbe basarsi solamente su passo e cuore, probabilmente non gli piacciono i ritmi così bassi...

Comunque la mia idea è fare una mezza a Febbraio, una a Marzo ed una a Aprile e le userò come test per aumentare il passo nelle ripetute!
Parkrun qua non esistono (e non sono un grande fan delle 5km!)

[riccardoyaya]

Altro caso studio interessante: su Strava c’è praticamente tutto. Non è propriamente Norwegian single threshold, o almeno lo è solo in alcune settimane. Parliamo comunque di un’atleta PRO → Marta Galimany
PB: 1:10 in mezza maratona, 2:26 in maratona.

Ho appena analizzato i suoi allenamenti e... sulla carta, sulla distanza della mezza abbiamo ritmi molto simili. Ho provato anche alcuni suoi “cavalli di battaglia”:

20×400 m sopra soglia, recupero 40’’ passivo

20×200 m molto veloci, recupero 45’’ passivo

Lunghi corsi a ritmi blandi

Sulle ripetute brevi non ho avuto particolari problemi tanto che in alcuni casi le ho anche corse leggermente più veloci. Lei però ha nel suo bagaglio allenamenti su cui io soffro ancora parecchio, ad esempio 8×1000 m @3’10”–3’15” e lavori simili.

In pratica, agli estremi della forbice il mio rendimento è paragonabile al suo, se non leggermente migliore. Il problema emerge quando mi avvicino al ritmo soglia o appena sopra: lì vado in crisi nel mantenere il ritmo per diversi minuti.

[shaitan]

Comunque la mia idea è fare una mezza a Febbraio, una a Marzo ed una a Aprile e le userò come test per aumentare il passo nelle ripetute!
Parkrun qua non esistono (e non sono un grande fan delle 5km!)

farò lo stesso da settembre a novembre... parkrun a roma ne avrei (1 è quella che organizzo io ahahhahahah), ma preferisco fare il volontario che correrle. Anche perché quella di Roma Pineto è campestre, non il mio terreno ideale