Il giorno dopo una corsa... che fare?

[Alessandro S.]

Ciao,
domenica ho fatto il giro delle ville tuscolane e domenica prossima voglio partecipare alla appia run, come allenarmi in questi giorni?
Come "scaricare" la corsa di ieri e preparare i 13km di domenica?

Grazie in anticipo.

[madeinjapan]

Per "scaricare" dopo una gara o un allenamento intenso la cosa migliore è farsi 40/50 minuti di corsa lenta rigenerante (vuol dire minimo 1'/km più lenta rispetto alla tua soglia).
Riguardo agli allenamenti giusti per preparare una gara che si terrà tra 6 giorni direi che quello che è fatto è fatto puoi solo fare una rifinitura mercoledì o giovedì correndo 3 o 4 1000 a ritmo gara, dopo un buon riscaldamento, più un altro paio di uscite lente.

[moon182]

Per scaricare? Una bella nuotata stasera sperando di non faticare troppo...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[fratris]

per scaricare io... non mi fermo al traguardo, ma corro un km di corsa lenta di rigenerazione.

il giorno dopo sto ferma del tutto.

ma anche i consigli di made in japan sono più che validi, solo io farei una corsetta al max di venti minuti/mezz'ora, sono già sufficienti per il fine che si vuole ottenere.