Come vado avanti?

[Mad Shark]

Oddio ma non è troppo veloce 2'42'' anche per delle ripetute brevi? (Mmmmmmmh qui emerge tutta la mia ignoranza -anzi odio mascherato da ignoranza- sulle ripetute).

A dire il vero l'ho pensato anch'io che fosse un passo velocissimo, del resto però 400 metri sono pochi, a quella velocità si fanno in poco più di un minuto...
beh, proverò, e vedrò se finisco così ->

Attenzione , i 2'42'' che ha indicato non come velocità e quindi passo di 2'42'' , credo che neanche io riesco a toccare una velocità simile

Il tempo è inteso per fare i 400m , quindi portare a termini i 400m entro i 2min e 40 secondi
...altrimenti si che ti ci vuole la barella

[Marco87]

2'42" non è il passo ma il tempo con cui devi correre i 400

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[myristica]

Aaaaaaah ecco ora si spiega tutto

[Marco87]

in pratica e' un passo di 6'45"/km, essendo ripetute brevi io pero' proverei un passo al km anche leggermente piu' breve visto comunque che riesce a correre a 7'/km

[deuterio]

in pratica e' un passo di 6'45"/km, essendo ripetute brevi io pero' proverei un passo al km anche leggermente piu' breve visto comunque che riesce a correre a 7'/km

Dalle tabelle di Pizzolato (quelle dei 7 minuti, n.d.r.) risulta che, relativamente ad un'andatura di CL (corsa lenta) di 7'00'/7'15''/km., il tempo per le riputute da 400 m. dovrebbe essere di 2'12''/2'17'' (equivalente ad un'andatura di 5'30''/5'42'' al km ).

[POD4PASSION]

Olivia,mai lasciare la strada vecchia per quella nuova

Se fossi in te continuerei la tabella,magari se mi sento pronto salto uno step e dal passo 10 andrei da subito al 11 ma almeno arrivare ad 1 ora continuata con una velocità decisa.

Camminando olivia si puo anche finire una maratona,ma non per questo è allenante.

Quindi ti consiglierei di continuare con i vari step che stai seguendo e mano a mano che vai avanti verificare se la tua velocità migliora.

Unico accorgimento che mi sento di consigliarti è quello che nelle corse da 20' o piu verso i minuti finali aumenta l'andatura per circa 30 secondi e poi ritorna alla velocità di crociera

[Lalla]

Olivia, posso approfittare del tuo post?
allora a quanto pare riesco a correre 13 km (appiarun docet) senza fermarmi, i 10 riesco a correrli in 65' più o meno, da un mesetto corro 3/4 volte la settimana, come posso "velocizzarmi"??

[POD4PASSION]

Olivia, posso approfittare del tuo post?
allora a quanto pare riesco a correre 13 km (appiarun docet) senza fermarmi, i 10 riesco a correrli in 65' più o meno, da un mesetto corro 3/4 volte la settimana, come posso "velocizzarmi"??

che obiettivo vorresti raggiungere?

[Lalla]

Gran bella domanda, prima di tutto non essere più "moribonda", e poi magari allungare i km.

[Marco87]

Ciao Lalla
un po di domande:
1) i 10km in 65' li termini in che condizione? riposata/stanca/distrutta
2) all'appiarun hai sofferto molto? in quanto l'hai finita?
3) obiettivo principale da quello che ho capito e' il moribondo vero?

secondo me e' abbastanza inutile inserire lavori di qualita', ti conviene continuare a correre aumentando un pochino la velocita'...
potresti per esempio fare 1km a passo X e 1km a passo X-10" e vedere come va...
Quello che ho notato nei mesi passati con l'inesperienza che avevo e' che a volte per "alcune" paure inutili ci si autolimita, provando a spingere un po di piu' si rimane piacevolmente stupiti delle proprie capacita' che non si pensava di avere
La domenica fai un lungo, potresti fare sta settimana un 13-14km, quella dopo un 14-15...