Questa sera ore: 19'36 km15,570 (11km in 1h14 accompagnato da Silvia e Tino) tempo 1h34 - fcmedia 122 - kcalbruciate 1248
Quale allenamento oggi? Aprile 2011
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giampis
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Ciao a tutti!!
Questa sera ore: 19'36 km15,570 (11km in 1h14 accompagnato da Silvia e Tino) tempo 1h34 - fcmedia 122 - kcalbruciate 1248
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Buona incudine non teme martello
29/5/10 100Pas11h58
28/5/11 100Pas11h07
22/4/12 100Ser10h27
25/5/13 100Pas12h23
30/3/14 100Ser10h40
24/5/14 100Pas12h19
30/5/15 100Pas12h51
10/4/16 100Ser11h05
28/5/16 100Pas14h56
27/5/17 100Pas14h46
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andre1006
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Dopo la mezza di lunedì,classico lento di 10.5 km a 4:53 di media....con qualche sprint nel finale per sciogliere un po le gambe per i 300 in programma domani.
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FILIPPIDE
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
5x500 in 2'05"
4x400 in 1'36"
invece di un maratoneta mi sentivo Sebastian Coe.......
4x400 in 1'36"
invece di un maratoneta mi sentivo Sebastian Coe.......
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Aleve
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Ore 5:20
4 km riscaldamento , allunghi
ripetute 6 x 400 a 1'45'' rec. 200 m cl
sono alle prime armi con le rip avevo fatto 8 x 200 abbastanza tranquillo un po troppo veloci ma gia i 400 m sono pesanti ho fatto fatica ma ne vale la pena
4 km riscaldamento , allunghi
ripetute 6 x 400 a 1'45'' rec. 200 m cl
sono alle prime armi con le rip avevo fatto 8 x 200 abbastanza tranquillo un po troppo veloci ma gia i 400 m sono pesanti ho fatto fatica ma ne vale la pena
PB 5 k 20'57" Stralugano 2014
PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014
PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
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Roby Ao
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- Iscritto il: 22 gen 2010, 16:09
- Località: Aosta
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Ieri tardo pomeriggio:
12 Km in 55'.55" media 4'39"
cosi suddivisi
2 Km FL 4'.52" - 4'.48"
8 Km Ipotetico Passo Maratona (4.34-4.39-4.34-4.30-4.32-4.39-4.38-4.27)
2 Km FL 4'.50" - 4'.48"
Ritmo incostante e ho faticato a tenere il passo, un po' di stanchezza!
12 Km in 55'.55" media 4'39"
cosi suddivisi
2 Km FL 4'.52" - 4'.48"
8 Km Ipotetico Passo Maratona (4.34-4.39-4.34-4.30-4.32-4.39-4.38-4.27)
2 Km FL 4'.50" - 4'.48"
Ritmo incostante e ho faticato a tenere il passo, un po' di stanchezza!
20/04/10 incomincio a correre per realizzare un sogno: la maratona!
P.B. Mezza 1.30.31 -17/02/2013 (Vittuone)
P.B. Maratona 3.11.10 - 15/04/2012 (Milano)
Maratone fatte: Carpi, Firenze, Trieste, Milano e Berlino
Twitter: @robyfavre
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Roby Ao
- Guru
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- Iscritto il: 22 gen 2010, 16:09
- Località: Aosta
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Uno dei miei miti sportiviFILIPPIDE ha scritto:5x500 in 2'05"
4x400 in 1'36"
Sebastian Coe.......
20/04/10 incomincio a correre per realizzare un sogno: la maratona!
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ikki7
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- Iscritto il: 27 apr 2011, 13:33
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Oggi pomeriggio: 10 x 200
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Cavo
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 533
- Iscritto il: 17 set 2010, 9:11
- Località: Imola (BO)
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Sta mattina un bel fartlek mattutino...dopo 10' di riscaldamento 2x(5' forti - 1' piano - 4' f - 1' p - 3' f - 1' p - 2' f - 1' p - 1' f - 1' p) - 6 ' defaticamento. La parte forte la facevo dai 4.00 min/km ai 3.50 min/km la parte lenta intorno ai 5 min/km ...molto soddisfatto...ora si va all'università 
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MARCO 'The Runner'
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Adesso preparate le Trombe ...
Al Parco di Monza domenica 15 Maggio alla Corsa della Solidarieta'
Capitan Scatenato adesso la fa grossa !
Esordira' per la prima volta sulla distanza di 16 km !!
Sara' durissima per me. Ma la voglio tentare.
Marchetto (zoccolo duro fatevi sentire !!!)
Al Parco di Monza domenica 15 Maggio alla Corsa della Solidarieta'
Capitan Scatenato adesso la fa grossa !
Esordira' per la prima volta sulla distanza di 16 km !!
Sara' durissima per me. Ma la voglio tentare.
Marchetto (zoccolo duro
fatevi sentire !!!) IL CAPITANO SCATENATO CORRE OGNI GIORNO E SI LEVA IL MEDICO DI TORNO ! CIAO SUPER PAOLO !
http://www.loscatenatosportivopercaso.blogspot.com 
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zarabeth
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Capperi!MARCO 'The Runner' ha scritto:Adesso preparate le Trombe ...
Al Parco di Monza domenica 15 Maggio alla Corsa della Solidarieta'
Capitan Scatenato adesso la fa grossa !
Esordira' per la prima volta sulla distanza di 16 km !!
Sara' durissima per me. Ma la voglio tentare.
Marchetto (zoccolo duro
16 km!!! Vai alla grande Scatenato!!!
Pianifica e realizza.