Quale allenamento oggi? Maggio 2011

[giampis]

Ciao a tutti!!!
questa mattina in quel di Ticengo CR tapasciona in compagnia del gruppo km. 17,600 - tempo 01h40 - fcmedia 133 - kcalbruciate 1512

[FILIPPIDE]

gara a Mariano di Dalmine (Bg):
18km alla media di 4'31"/km.
Bella gara, qualche passaggio avventuroso lungo il Brembo, bei ristori, bella gente, bel tempo.
Tutto ok, insomma

[ingpeo]

Nessuno aveva detto che intendeva partecipare e a che ora sarebbe andato.
Ma, puntuali come degli svizzeri, alla partenza della Marcia dell'Asparagio ci siam trovati a sorpresa: io, DanieleCrestani, grid, il socio, robert e cabaroncello!!
Si sceglie il giro da 20km che tanto è piatto. Partenza in gruppo e subito DanieleCrestani fa l'andatura.
Dopo una decina di km ci sgraniamo e rimango solo prima con robert e poi con cabaroncello con cui concluderò la marcia, gli altri son troppo veloci per me oggi (solo oggi? ).
Ma quando stai per arrivare chi ci raggiunge? madda! essendo arrivata tardi all'appuntamento non organizzato della partenza si è fatta tutto il giro sola soletta
Siamo al ristoro a bere e mangiucchiare il panino quando madda dice: "son stati solo 18km e mezzo, io ne farei qualun'altro, giusto per arrivare a 20, anche piano"
Detto, fatto!!
Sospendiamo il ristoro, salutiamo robert, il socio e cabaroncello e via a fare un altro pezzetto "pianino" (ma dove? ) di 3km e mezzo circa.
Ovviamente ciò ha permesso di fare un secondo giro al ristoro finale
Obiettivo di superare i 20 km preso in pieno! Adesso, come dice Daniele, mi stacco le gambe e le appoggio sul tavolino.

Appuntamento a tutti a domenica prossima per il microraduno bassanese!! Che tanto micro non lo è più

P.S. visto che ieri sera mi sono ingozzato alla grande, confermo la mia teoria che per fare una buona corsa alla domenica mattina il posto migliore per passare la serata pregara è un buon agriturismo!

P.P.S. @MadShark ed il suo "2virgola"...

[FILIPPIDE]

Obiettivo di superare i 20 km preso in pieno! Adesso, come dice Daniele, mi stacco le gambe e le appoggio sul tavolino.

[Panormitanus]

Stamane in programma 15 km di CM a 4'50"/km.

Scelgo un percorso piuttosto ondulato e alla fine sono riuscito a portare a termine l'obiettivo. 15 km a 4'49" con il 12° km a 4'24"

E domenica prossima la mezza di Terrasini

[-Francesco-]

Questamattina, ore 8.32, 15 °
5* 2000 con recupero 2' da fermo

4'29-4'25"-4'33"-4'37"-4'37". bpm 172 media 4'32".
totale 10,6 km . Soddisfatto, il 10mila dovrebbe uscire fuori, alla peggio, in 4'42".

[pescedalenza]

Stamattina 16 km @ 5'49'' di media!! Evvai! Vuoi cedere che ce la faccio davvero ad impostare i lunghissimi per Venezia a 6' al km? Di strada ce n'è ancora taaaaanta ma l'ottimismo cresce
Comunque è stato anche merito del fatto che stamattina c'erano un sacco di runners sulla ciclabile, e nelle salitelle dove di solito prudentemente rallento mi sono messa alle calcagna di un paio di tizi che andavano davvero forte ...ovviamente mi hanno staccato di un bel po' ma non volevo fare brutta figura

[Jerry43]

stamattina ore 10.30 15km, 1h12m @ 4.50 di media.
http://connect.garmin.com/activity/82696435
Soddisfatto, nonostante il caldo è uscita una buona seduta d'allenamento.
Giornata splendida

[davern]

Mi sono accorto che oggi era maggio dal fatto che il 3d degli allenamenti di aprile era chiuso...

Comunque, oggi ho fatto 10 variazioni di ritmo da 500m con altrettanti di recupero dopo un paio di chilometri di riscaldamento:

500 m @ 4' 42" + 500 m @ 5' 35"

Molto più faticoso che fare 10 a ritmo medio.

[davern]

Comunque è stato anche merito del fatto che stamattina c'erano un sacco di runners sulla ciclabile, e nelle salitelle dove di solito prudentemente rallento mi sono messa alle calcagna di un paio di tizi che andavano davvero forte

E' una tattica che funziona la uso spesso anch'io, il problema nasce quando davanti ho delle pink che non tengono il ritmo troppo alto ed io mi adatto...