x min sui 10 km che tempo danno per la mezza?

[ellebi71]

Ciao, corro i 10 km in circa 46 min (tempo fatto recentemente), a che ritmo dovrei tararmi sulla mezza? Ho un pb di 1h 50 min ma di un po' di tempo fa, e ora penso di essere più allenato. Come abitudine alla distanza, faccio spesso allenamenti sui 16 - 22 km (ma su percorsi collinari causa tipologia delle strade vicino casa, quindi i tempi non possono fare da riferimento per una gara)

Grazie dei suggerimenti

[Albertozan]

Ciao, corro i 10 km in circa 46 min (tempo fatto recentemente), a che ritmo dovrei tararmi sulla mezza? Ho un pb di 1h 50 min ma di un po' di tempo fa, e ora penso di essere più allenato. Come abitudine alla distanza, faccio spesso allenamenti sui 16 - 22 km (ma su percorsi collinari causa tipologia delle strade vicino casa, quindi i tempi non possono fare da riferimento per una gara)

Grazie dei suggerimenti

per gli amatori come noi la mezza viene corsa circa a 15"/km più lenta dei 10k

[ellebi71]

Grazie mille

[salamandra]

per gli amatori come noi la mezza viene corsa circa a 15"/km più lenta dei 10k

non ho mai provato un 10mila, solo mezze, ma pensavo che il divario fosse minore, al max ma al max 10 sec..

[madeinjapan]

per gli amatori come noi la mezza viene corsa circa a 15"/km più lenta dei 10k

non ho mai provato un 10mila, solo mezze, ma pensavo che il divario fosse minore, al max ma al max 10 sec..

La teoria dice 12-15 secondi poi dipende anche dal soggetto, io per esempio sono poco portato per le distanze più brevi (anche perchè è da poco che faccio allenamenti specifici) e quindi ho 5 sec. di differenza (ma conto di rifarmi al prossimo 10000 )

[Andreatv]

per gli amatori come noi la mezza viene corsa circa a 15"/km più lenta dei 10k

confermo per esperienza personale
anche perchè mai mettere in dubbio le parole del

[isaac]

ciao ellebi71,siamo sugli stessi tempi almeno sui 10k anch'io mi alleno su collinare di solito 10-15-21 km inclusi riscaldamento e defaticamento,credo che tu sicuramente se provi un 21 km tirato puoi scendere di almeno 4-5 minuti,per il tempo sulla mezza io sapevo della formula [tempo 10km X 2,2=tempo mezza] quindi 46' X 2,2 = 101,2 minuti circa 1h 41' che alla fine si trova col discorso che hanno detto gli altri dei 12-15 secondi in più rispetto ai diecimila

[NomaJean]

Io sono l'unico caso probabilmente che ha il ritmo in mezza migliore che sui 10Km. Ma non faccio testo, oltre a non essere comunque portato per le gare brevi mi sa che ho sbagliato completamente la preparazione !!

[Foia]

Ciao, corro i 10 km in circa 46 min (tempo fatto recentemente), a che ritmo dovrei tararmi sulla mezza? Ho un pb di 1h 50 min ma di un po' di tempo fa, e ora penso di essere più allenato.

Secondo me hai molto margine di miglioramento sulla mezza

Prendi il mio caso: ho un PB simile al tuo sui 10km (47' abbondanti) e sulla mezza ho fatto 1h43', che vuol dire solo 7"/Km più lento.
Bisogna anche dire che i due PB li ho fatti nella stessa gara, quindi forse quello sui 10km non è così rappresentativo e può essere migliorato in una 10km 'vera'.

[Scibidau]

per gli amatori come noi la mezza viene corsa circa a 15"/km più lenta dei 10k

non ho mai provato un 10mila, solo mezze, ma pensavo che il divario fosse minore, al max ma al max 10 sec..

Alla mia prima mezza, venerdì ad Arenzano, ho perso circa 25" nella seconda metà rispetto alla prima.

Però sono d'accordo che il massimo da perdere è 10-15 sec.