Come allenarmi?

[slowest]

non farmi fare i calcoli
il recupero nelle ripetute da 1km va corso ad un ritmo compreso tra la tua CL e la CM, l'importante è non rallentare troppo

ok... allora tra CL e CM ci stà 5'20''/Km ... quindi 600mt 192sec. al cambio 3'15'' (non volendo ci avevo quasi azzeccato )

anche questo allenamento lo vedo pesante.
Tra progressivo e ripetute lascio passare un giorno di riposo giusto?

Ciao

[fratris]

il giorno di recupero va bene dopo allenamenti affaticanti per articolazioni e muscoli (lungo lento) o per la capacità e potenza aerobica (ripetute).
Il progressivo in realtà ti stanca mentre lo fai, ma il giorno dopo non ti fa sentire stanco.
Vedi tu come ti senti, tanto di giorni di riposo ne hai tre

[slowest]

ok

il giorno di recupero va bene dopo allenamenti affaticanti per articolazioni e muscoli (lungo lento)

e pensare che la corsa lenta la immaginavo tra un defaticante ed un rigenerante ... ne ho da imparare eh?

questa settimana tra i vari impegni potrei martedì(progressivo) - giovedì(ripetute) - venerdì(10 km CL) - domenica (14Km CL) ... giusti come riposi?

[fratris]

yessss

non confondere CL e LL:
l'una è rigenerante (in certi ritmi), l'altra allenante alle lunghe percorrenze: è una questione di chilometraggio.

[slowest]

Eccomi qua... primo allenamento della nuova scheda (ancora in via di definizione... )
12 Km progressivo *** 6 CL(5'30'') - 3 CM(5'10'') - 2 CV(4'50'') - 1 a tutta...

Questi i 12 Km:

KM LAPTIME Max Avg
01 5' 12'' 135 134 sono partito un pochino forte
02 5' 22'' 136 134
03 5' 30'' 133 128
04 5' 34'' 139 132
05 5' 19'' 137 137
06 5' 39'' 139 136

07 5' 09'' 144 142
08 5' 13'' 145 144
09 5' 12'' 147 146

10 4' 52'' 153 152
11 4' 54'' 156 155

12 4' 36'' 160 157

Devo dire che all'inizio pensavo di non farcela, sono stato molto concentrato per mantenere i tempi ma i CL sono stati un "ballerini".

Ciao
Fabrizio

[slowest]

Ok... quindi domani ripetute.
3 Km riscaldamento poi 5x1000 (4'40''-4'50'') + 600mt di recupero in 3'15''

[slowest]

Ok... quindi domani ripetute.
3 Km riscaldamento poi 5x1000 (4'40''-4'50'') + 600mt di recupero in 3'15''

come scritto da me medesimo ieri... allenamento effettuato
Questi i tempi delle ripetute:

1) 4' 37'' BPM max 151 BPM avg 149
2) 4' 38'' 156 153
3) 4' 43'' 158 155
4) 4' 43'' 159 156
5) 4' 40'' 161 158

Sono arrivato alla fine stanco ma non sfinito. Anche oggi sono rimasto sorpreso di come ho affrontato la sessione di allenamento, probabilmente il fatto di essermi dato un obiettivo e di programmarlo con allenamenti precisi ed anche più spinti mi motiva.
Ora devo solo decidermi a quando esordire in una garetta

Ciao
Fabrizio

[fratris]

i tempi dei recuperi?

[slowest]

i tempi dei recuperi?

hai ragione
3' 06''
3' 13''
3' 14''
3' 17''
3' 08''

come già scritto 600 mt

[fratris]

ok, niente male, slow

bella grinta, tra progressivo e ripetute
solo, la prossima volta cerca di essere più preciso nel progressivo.