Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
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Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
Ciao ragazzi,come già scritto all'interno della mia recente presentazione,mi alleno da 6 mesi circa e mi appassionano i 10 km e vorrei migliorare il più possibile il tempo di percorrenza per poter partecipare magari a qualche garetta amatoriale in un futuro non troppo lontano.
Oggi durante l'allenamento sono riuscito a migliorare di un bel pò il mio tempo ed ho chiuso i 10 km in 48 minuti,non faccio un allenamento particolare in quanto come detto sono un principiante e svolgo come allenamento 10 km 3-4 volte a settimana,più che altro su sentieri sterrati o misti strada sterrato.
Credo di poter migliorare ancora il mio tempo sui 10 km,anche perchè potrei perdere ancora qualche kiletto e non seguo allenamenti specifici,proprio per questo vi chiedo dei consigli su come deve articolarsi una tabella di allenamento specifico per chi si prepara ai 10 km,spero possiate aiutarmi,grazie mille.
Oggi durante l'allenamento sono riuscito a migliorare di un bel pò il mio tempo ed ho chiuso i 10 km in 48 minuti,non faccio un allenamento particolare in quanto come detto sono un principiante e svolgo come allenamento 10 km 3-4 volte a settimana,più che altro su sentieri sterrati o misti strada sterrato.
Credo di poter migliorare ancora il mio tempo sui 10 km,anche perchè potrei perdere ancora qualche kiletto e non seguo allenamenti specifici,proprio per questo vi chiedo dei consigli su come deve articolarsi una tabella di allenamento specifico per chi si prepara ai 10 km,spero possiate aiutarmi,grazie mille.
- ivoilgrigio
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Re: Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
JACKAL ha scritto:Oggi durante l'allenamento sono riuscito a migliorare di un bel pò il mio tempo ed ho chiuso i 10 km in 48 minuti
ci metteri la firma!!!
Re: Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
Grazie lo prendo come un complimento,però mi piacerebbe ancora abbassare il tempo e confrontarmi con altri,nessuno che mi può consigliare?
Re: Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
ripetute, prima o poi dovrai farle. Da quel che ho capito fai 3-4 volte la settimana lo steso tipo di allenamento, il che ti fa fossilizzare su quella distanza e su quella velocità. Prova a correre distanze più corte più velocemente. ad esempio 2 km di riscaldamento, 2x3000 con in mezzo un recupero di 5 minuti di corsa lenta, poi 2 km di defaticamento. così non ti annoi e puoi migliorare in fretta.
Il piacere del sorpasso dell'avversario è un'ascesa paradisiaca, ci si libera dei peccati e si fugge dall'inferno delle retrovie.
http://corroconmestesso.blogspot.com/
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Re: Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
Da "esco e corro" a "2x3.000" ce ne passa di strada...
Siediti lungo la strada dove corre il fiume di podisti e aspetta, prima o poi vedrai passare il cadavere del tuo nemico.
Re: Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
io inizierei con l'inserimento di semplici variazioni di velocità a sensazione...lascerei stare, per ora, le tabelleJACKAL ha scritto:...mi alleno da 6 mesi circa e mi appassionano i 10 km e vorrei migliorare il più possibile il tempo di percorrenza per poter partecipare magari a qualche garetta amatoriale in un futuro non troppo lontano.
...non faccio un allenamento particolare in quanto come detto sono un principiante e svolgo come allenamento 10 km 3-4 volte a settimana...
Re: Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
Se non vuoi basarti su tabelle e ripetute (che se vuoi migliorare veramente dovrai fare, prima o poi...) puoi correre a sensazione; una volta ogni 10 giorni inserisci un'uscita di 15/18 Km, una volta a settimana puoi fare un'uscita corta, sui 5/7 Km ad un'andatura veloce, il resto delle volte puoi fare sedute a ritmo medio di 10/12 km o progressioni di ritmo, sempre di 10/12 Km...
Re: Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
Per allenare i 10.000 il tipo di lavoro che fai prima o poi arriva a saturazione. Nel senso che più di un tot non puoi migliorare, questo perché non lavori su parametri come velocità aerobica e massimo consumo di ossigeno. Quello che ti potrei consigliare è di fare almeno due lunghi lenti a settimana superiori ai 12 km, per un totale tra 1h di corsa e 1h10', ad un ritmo tranquillo, per costruire il fondo, negli altri due allenamenti, considerando che hai in programma un massimo di 4 allenamenti a settimana, potresti inserire delle ripetute 6/7 X 1000 con recupero di 1000 al ritmo del lungo lento, più un medio corso a ritmo costante da 6/8 km. Già con questo dovresti riuscire a migliorare notevolmente rispetto a ora, la base ce l'hai già.
P.B. Half Marathon 1h18'10" (2011)
Re: Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
beh sarebbe da interpretare come una sorta di fartlek, sono facili da eseguire e sono allenanti.EugeRambler ha scritto:Da "esco e corro" a "2x3.000" ce ne passa di strada...
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Re: Abbassare ancora il tempo sui 10 km.
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