Quale allenamento oggi? Settembre 2011.

[davide1977]

Stasera ritorno all'idroscalo dopo qualche mese di assenza.2 giri per 12 km cosi suddivisi:
3km riscaldamento a 5:50 min/km
5x 1 km a 4:25 min/km
4x 1 km a 5:30

[grid]

... Piuttosto soddisfatto, visto che il RG che proverò a Venezia è 6' 24" ...

Bravo Roger, come sempre !!!
Curiosita': ma i 6'24" sono stati decisi in modo 'indipendente' oppure e' il ritmo che deriva dal calcolo per chiudere la Mara entro 4h30' ?

[olivia]

E brava! Adesso fai anche le ripetute!

Grazie mic!

[rogeraccio]

Patrik, mi inchino complimenti, seguo sempre la tua discussione e sono veramente felice di vedere tutti i miglioramenti che hai e stai facendo

Grazie carissimo!! Ultimamente diciamo che le gambe si sono date una bella svegliata, soprattutto in relazione ai bpm... D'altronde questa è già la 13° settimana a tutta, l'allenatore era stato buon profeta dicendomi che per vedere qualche riscontro dovevo aspettare circa 3 mesetti
Riguardo ai miglioramenti... Senti chi parla!!! Sei diventato un fulmine

Bravo Roger, come sempre !!!

Curiosita': ma i 6'24" sono stati decisi in modo 'indipendente' oppure e' il ritmo che deriva dal calcolo per chiudere la Mara entro 4h30' ?

E' un mero calcolo in base ad un'aspettativa di tempo finale di 4h e 30', nulla più Secondo l'allenatore potrei impostarla un po' più veloce (6' 05" - 6' 10") ma in relazione al fatto che i pacer probabilmente partiranno un pelino più veloce (sia per fare un po' di margine che per recuperare l'eventuale gap con l'official time) sia soprattutto in relazione al fatto che.... VOGLIO PARTIRE PIANO , mi sembra la soluzione migliore (e il mister concorda con la partenza prudente, se ne ho spingo nel finale ).
Tu che ne pensi??

[claudio_c]

Anticipato a stasera l'ultima uscita pre-maratona....7k tranquilli più qualche allungo. Ora 2 giorni di riposo e domenica vedremo come andrà

[aroldo74]

Ed anche oggi 15 km in 1 ora e 26 minuti.

Sceso un poco anche il peso.

Andiamo avanti!

[Runn1ng]

oggi

[Daniela.a]

Stasera uscita corta! dopo due giorni di raffreddore, mal di testa e febbre, stamattina mi sono svegliata più in forma, e stasera avevo davvero voglia di uscire! solo mezz'ora, il tempo è sempre poco, ma fatta con buonsenso.

15' di riscaldamento, corsi benissimo da subito (è sparita quella sensazione di pesantezza e rigidità che avevo i primi km fino a un mese fa...).

POi 10X 30" veloci e 1' rec.

Fatti con buonsenso, ho spinto ma non troppo, recuperato benissimo e correndo, tempi molto irregolari ma per via del percorso (l'unico illuminato e con pendenze varie, uno veloce in salita, uno in piena discesa, qualcuno in piano, qualcuno in salite appena accennate...), comunque corsi bene, ho resistito benissimo fino all'ultimo, senza troppo affanno, e ora so che se li gestisco così alla prossima posso passare da 30 45" per poi puntare a 1' veloce e 1' di recupero!

Insomma, contenta della corsa e di aver steso anche il virus in due giorni

[rogeraccio]

Insomma, contenta della corsa e di aver steso anche il virus in due giorni

Tutto merito della corsa

[MarcelloS.]

Stasera terza uscita settimanale (lun-mer-gio)... e ripetute in pista!

H.20.30, sereno, 20°

Menu: 10 x 800 metri a 1'45'' di recupero (camminando nei pressi dello start)

13' riscaldamento (5 giri esterni)
poi nove 800 tutti tra 2'57'' e 3'00'' (peccato... l'ottavo, volevo star sotto i 3' in tutti!), regolarissimi!!!!!! E poi ho provato a spingere nell'ultimo e ho fatto 2'39'', credevo qualcosa meglio perchè son passato tra 1'15'' e 1'16'' ai 400 e non ho notato questo calo mentre correvo. Curioso che il mio PB fosse... 2'39''... argh, non l'ho battuto

Gambe comunque buone, non ho fatto molta fatica, la forma è decisamente confortante!
In totale 11,5 km in 1h01' di allenamento.

E ora... avanti col piano Firenze 2h59'
PS: il piano me lo sto facendo io, sono diventato il mio coach da qualche mese (a Parma ha funzionato )