migliorare il passo al km

[papucciolo]

ciao a tutti,
da un pò di tempo non riesco a migliorare il tempo (5.08 al km) sui 10 chilometri, e mi piacerebbe "sfondare" (per modo di dire) il muro del 50 minuti sulla distanza.
attualmente, causa il poco tempo a disposizione faccio 3 uscite settimanali da 7-8 km, + 1 uscita il sabato di norma intorno ai 15 km,
nel mio allenamento non ho mai inserito delle ripetute.
possono servire?
accetto consigli.
grazie e un saluto a tutti.

[annarella65]

Eh papucciolo,servono,servono le ripetute!!
Purtroppo hai un kilometraggio settimanale un pochino basso...ti sentiresti,muscolarmente di affrontare dei lavori specifici x la velocità?il rischio,quando nn si è molto preparati,è di farsi male purtroppo..
Un consiglio: prova x una 15ina di giorni ad aumentare i km settimanali (fai almeno 10/12km ogni seduta di all)e guarda come reagisci alla fatica.Fai adattare il tuo fisico a carichi un pochino + pesanti e poi vediamo il da farsi!

[papucciolo]

Eh papucciolo,servono,servono le ripetute!!
Purtroppo hai un kilometraggio settimanale un pochino basso...ti sentiresti,muscolarmente di affrontare dei lavori specifici x la velocità?il rischio,quando nn si è molto preparati,è di farsi male purtroppo..
Un consiglio: prova x una 15ina di giorni ad aumentare i km settimanali (fai almeno 10/12km ogni seduta di all)e guarda come reagisci alla fatica.Fai adattare il tuo fisico a carichi un pochino + pesanti e poi vediamo il da farsi!

avendo giocato 20 anni a calcio, aumentare i carichi di lavoro non credo mi possa provocare infortuni, purtroppo tra lavoro, figli, moglie (soprattutto) il tempo da dedicare alla corsa è abbastanza risicato. Con la bella stagione riuscirò ad aumentare la durata, e di conseguentenza i km delle uscite infrasettimanali. (almeno spero).
ciao

[annarella65]

Mannaggia le mogli e chi le ha inventate!!
Mi sono dimenticata di dirti che alla fine di ogni uscita dovresti fare degli allunghi di 70/100m (6/8 bastano).Questo lavoretto finale ti fa aumentare sensibilm il kilometraggio e ti aiuterà poi x le ripetute.

[papucciolo]

Mannaggia le mogli e chi le ha inventate!!
Mi sono dimenticata di dirti che alla fine di ogni uscita dovresti fare degli allunghi di 70/100m (6/8 bastano).Questo lavoretto finale ti fa aumentare sensibilm il kilometraggio e ti aiuterà poi x le ripetute.

ok provo
ciao