drew972 ha scritto:Io personalmente da quando ho scoperto la "finestra anabolica" ho migliorato i tempi di recupero (specie i DOMS del giorno dopo che sono assenti) e anche la forza muscolare
Confermo quanto quotato!
Anche io da un paio di mesi sto prestando molta attenzione alla finestra anabolica per recuparare meglio dopo i lunghissimi o ripetute impegnative.
Fino a qualche tempo fa ingurgitavo compulsivamente integratori salini, acqua e frutta.
Ora, appena finito l'allenamento, assumo BCAA e una dose di sali con carbo diluita in 250 ml di acqua per mantenere un indice glicemico alto, in questo modo recupero che è una meraviglia e i giorni successivi non ho nessun risentimento.
Per il pre/durante, solitamente mi alleno a digiuno, nei lunghi mi idrato con acqua o sali molto diluiti e sopra i 25 km consumo un gel.