Obbiettivo 50' nei 10.000

[England82]

Ciao a tutti, corro con serietà e costanza da pochi mesi ma sono sempre stato uno sportivo... a Marzo di quest'anno, causa incidente stradale, pesavo ben 78 kg e per il mio fisico (1,72m) erano troppi... così ho iniziato a correre pian piano quasi tutti i giorni fino ad innamorarmi della CORSA. Premetto che subito lo facevo per calare di peso, ora proprio come passione e sport! Circa un mese fà , da buon RUNNER, ho preso il mio primo GPS da polso così per curiosità, e iniziai a migliorarmi nei km... Per ora nei 10.000 a volte riesco a stare appena sotto all'ora ma mi piacerebbe stare nei 50'. Che esercizi mi consigliereste durante gli allenamenti per aumentare l'agilità nelle gambe visto che il fiato non manca??? (ripetute, corse veloci ecc... ) Ora sono 67kg ma per questa primavera dovrei arrivare a 64kg circa.
Grazie
Davide

[B1gb1ng]

Ciao!
Devi alternare corse lunghe lente(di almeno 10 km)
a corse che abituano cuore e gambe alla velocità ( ripetute,variazioni, fartlek).
Comunque la cosa fondamentale e' fare tanti km!!!
Buone corse...

[ReMo]

Concordo pienamente con "B1gb1ng".
Fare tanti km e non far mai mancare gli stimoli.

Buone corse.

[B1gb1ng]

Concordo pienamente con "B1gb1ng".
Fare tanti km e non far mai mancare gli stimoli.

Buone corse.

Chiamami Antonio:-)

[ReMo]

Chiamami Antonio:-)

Ciao Antonio,
non avevo letto il nome nella "firma"; e dire che è scritto anche in grassetto !

[marcominuti]

Quanto ti hanno suggerito va bene! Io in particolare all'inizio mi baserei su ripetute da 400m (10 volte con 200m di recupero) poi 800m (7 con 300m di recupero) fino ad arrivare a 1500m (5 con 400m di recupero).
Secondo me poi è molto utile sperimentare!