avvicinarsi ai trail
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avvicinarsi ai trail
sono un neofita assoluto della corsa, corro da due mesi, e i 10km li faccio sui 51minuti.
sono un ciclista, e mi piace percorrere lunghe distanze e stare nella natura. purtroppo vivo in città per necessità. ma sono abbastanza vicino a una zona boscosa (6-7km).
vorrei avvicinarmi gradualmente ai trail, come fare???
che percorsi devo scegliere in allenamento??? devo prima farmi una solida base su strada (essere in grado di finire almeno la mezza), e poi pensare ai trail?
mi piacerebbe essere un minimo competitivo.
sono un ciclista, e mi piace percorrere lunghe distanze e stare nella natura. purtroppo vivo in città per necessità. ma sono abbastanza vicino a una zona boscosa (6-7km).
vorrei avvicinarmi gradualmente ai trail, come fare???
che percorsi devo scegliere in allenamento??? devo prima farmi una solida base su strada (essere in grado di finire almeno la mezza), e poi pensare ai trail?
mi piacerebbe essere un minimo competitivo.
Trail life
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Re: avvicinarsi ai trail
il terreno ideale su cui allenarsi è il collinare con tratti da camminare per i lunghi... per il resto per essere competitivi ci vuole un bel passo in pianura... quindi ripetute e roba varia come per le gare su strada...
una buona base sulla mezza è senz'altro utile se vuoi fare classifica... ma non indispensabile, finire 20 km di trail è molto meno pesante che correre una mezza.... in sostanza... buttati nel bosco e prova
una buona base sulla mezza è senz'altro utile se vuoi fare classifica... ma non indispensabile, finire 20 km di trail è molto meno pesante che correre una mezza.... in sostanza... buttati nel bosco e prova
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Re: avvicinarsi ai trail
Anche io sto passando dall'asfalto al trail.
Rispetto al running bisogna costruire un po' di forza nelle gambe per i dislivelli e l' abitudine a stare tanto tempo sulle gambe... e bisognerebbe anche abituarsi a correre in discesa
Personalmente ho sostituito il lungo settimanale con un'uscita con parecchio dislivello (meglio se offroad) , ed appena posso vado a correre lontano dall' asfalto.
Mantengo comunque qualche uscita su strada (soprattuto ripetute) per non perdere l' abitudine alla velocità (per modo di dire, nel mio caso ).
Rispetto al running bisogna costruire un po' di forza nelle gambe per i dislivelli e l' abitudine a stare tanto tempo sulle gambe... e bisognerebbe anche abituarsi a correre in discesa
Personalmente ho sostituito il lungo settimanale con un'uscita con parecchio dislivello (meglio se offroad) , ed appena posso vado a correre lontano dall' asfalto.
Mantengo comunque qualche uscita su strada (soprattuto ripetute) per non perdere l' abitudine alla velocità (per modo di dire, nel mio caso ).
Re: avvicinarsi ai trail
da poco mi sono appassionata anch'io al trail, però tra sterrato e dislivelli mi sembra un po' più impegnativo della strada....che sia questione di abitudine?adrian ha scritto: una buona base sulla mezza è senz'altro utile se vuoi fare classifica... ma non indispensabile, finire 20 km di trail è molto meno pesante che correre una mezza.... in sostanza... buttati nel bosco e prova
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Re: avvicinarsi ai trail
Come avvicinamento al trail ti consiglierei di iniziare con le gare più semplici, magari qualche tapasciata collinare, poi man mano cerchi gare con dislivelli sempre maggiori, e distanze sempre più lunghe..
Per allenamento, dipende molto da cosa vuoi fare, trail corti e "veloci" o lunghi ultra?.. visto che stiamo entrando nella stagione invernale, ti consiglio di iniziare ad allenare la forza e la velocità di base, poi inizia a lavorare sulla resistenza fisica e mentale.Visto la mia esperienza, poi ti posso dire che la cosa più difficile da allenare e la discesa, se vuoi essere competitivo e li che si fa la differenza in una gara; ma un modo per allenare non esiste se non correre in discesa...
Per allenamento, dipende molto da cosa vuoi fare, trail corti e "veloci" o lunghi ultra?.. visto che stiamo entrando nella stagione invernale, ti consiglio di iniziare ad allenare la forza e la velocità di base, poi inizia a lavorare sulla resistenza fisica e mentale.Visto la mia esperienza, poi ti posso dire che la cosa più difficile da allenare e la discesa, se vuoi essere competitivo e li che si fa la differenza in una gara; ma un modo per allenare non esiste se non correre in discesa...
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Re: avvicinarsi ai trail
Molti stradisti anche forti si fanno molto impressionare dai numeri delle gare trail quali km, e d+, e tutta una questione mentale; certamente sono più impegnative a livello fisico visti i continui cambi di ritmo e di passo che ci sono, non e come in strada dove il ritmo e quasi sempre uniformevioletta ha scritto:da poco mi sono appassionata anch'io al trail, però tra sterrato e dislivelli mi sembra un po' più impegnativo della strada....che sia questione di abitudine?adrian ha scritto: una buona base sulla mezza è senz'altro utile se vuoi fare classifica... ma non indispensabile, finire 20 km di trail è molto meno pesante che correre una mezza.... in sostanza... buttati nel bosco e prova
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Re: avvicinarsi ai trail
diciamo che il trail è più impegnativo a livello cardiocircolatorio per via delle salite... ma come massacra gambe e articolazioni la corsa su asfalto nei trail cambi di continuo i muscoli utilizzati... una volta abituati un minimo a salite e discese si possono fare kilometraggi impensabilivioletta ha scritto:da poco mi sono appassionata anch'io al trail, però tra sterrato e dislivelli mi sembra un po' più impegnativo della strada....che sia questione di abitudine?adrian ha scritto: una buona base sulla mezza è senz'altro utile se vuoi fare classifica... ma non indispensabile, finire 20 km di trail è molto meno pesante che correre una mezza.... in sostanza... buttati nel bosco e prova
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Re: avvicinarsi ai trail
ma la settimana tipo di un trail runner che non abita a cervinia, qual'è??
in che percentuale vengono divisi i km su asfalto e in che modalità vengono effettuati, e quanto e come si corre nei boschi?
il ritmo/km nei boschi immagino non valga nulla, per via delle asperità variabili, x cui x regolarsi ci si basa sulla frequenza cardiaca?
ps
intendo trail che mediamente si trovano in italia, quindi 25-30-max 50 km
in che percentuale vengono divisi i km su asfalto e in che modalità vengono effettuati, e quanto e come si corre nei boschi?
il ritmo/km nei boschi immagino non valga nulla, per via delle asperità variabili, x cui x regolarsi ci si basa sulla frequenza cardiaca?
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intendo trail che mediamente si trovano in italia, quindi 25-30-max 50 km
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Re: avvicinarsi ai trail
...in settimana segui una tabella da mezza maratona e il lungo della domenica lo fai trail con dislivelli (oppure gara).... con cardio o a sensazione... ed un'occhio al passo nei tratti in pianura...
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Re: avvicinarsi ai trail
secondo me assolutamentejohan ha scritto:devo prima farmi una solida base su strada (essere in grado di finire almeno la mezza), e poi pensare ai trail?