14 ore di Massini DOPO il moribondo?

[johan]

tornando un attimino seri (ma solo un attimino... ) i percorsi per fare le ore di massini, potrebbero essere dei collinari soft?!

bisogna considerare almeno anche 10'di ricaldamento e un 5 di defaticamento, o la CRF è già nel riscaldamento?!

[Doriano]

No, niente percorsi collinari:altererebbero ovviamemte l'intensita' dello sforzo (sempre che non si trovi un percorso perfettamente coordinato con la tabella, ma la vedo difficile).
Iniziando a CRF, non serve riscaldamento; il defaticamento male non fa.

Buone corse!

[johan]

ah...vero...uhm...trovare 10-12 km pianeggianti è un po' difficile, altrimenti c'è la possibilità di fare il circuito di 4km 3 volte...ma mi annoia a morte!

[Marcos]

Non credo debba essere totalmente pianeggiante, penso che siano da evitare troppi saliscendi.
Io ad esempio lo farò in ciclabile lungo il fiume che è in leggera pendenza. Significa che quando correrò in (lieve) salita l'andatura sarà minore rispetto a quando correrò in (lieve) discesa. L'importante credo sia tenere un'andatura che consenta di mantenere la respirazione indicata, cosa molto più difficile con continui saliscendi.
Sbaglio ?

[Doriano]

diciamo che se la pendenza è tale da non alterare la respirazione, o se la si percorre in modo tale da non alterare la respirazione, allora...sepoffà!
quindi lievi pendenze sono gestibili, collinari veri e propri la vedo complicata, a meno di non mettersi a (quasi) camminare in certi tratti.

[johan]

ieri ho corso una 40ina di minuti...canticchiando...

tra tutte le canzoni del mondo, possibile che la prima che mi è venuta in mente era:
"...io rinasceròòòòòò...cervo a primavera........"


...
...
...



chissà cosa faceva mia moglie a casa?!?!?!?!?



ps
lunedi inizio le 14 ore...speriamo di non incriccarci di nuovo!!
sgrat sgrat

[Marcos]

Io ieri sera ho iniziato le 14 ore, anche se io la svilupperò in tre uscite settimanali, non riesco a fare sempre un giorno sì e uno no.
Ogni tanto anch'io canticchiavo qualcosa per assicurarmi di essere in fase respirazione facile
Comunque sia non ne faccio una questione così "rigida". Per me respirazione facile significa che sento i battiti non accelerare troppo e sono mentalmente piuttosto lucido. Leggermente impegnata significa che i battiti ovviamente salgono e inizio ad avere un pò di nebbia. Impegnata significa che sono bello tirato e "ho giù una discreta nebbia"
Alla fine per me l'importante è consolidare l'ora di corsa in modo da averla nelle gambe e nei polmoni. Avendo iniziato a correre da un mese auspicherei a fine tabella di essere in grado di correre "bene" un'ora tenendo un buon passo.
Diciamo che uso le 14 ore perchè passare dopo solo un mese ad allenamenti più strutturati (ripetute ecc) sarebbe sicuramente prematuro e potrei anche rischiare infortuni. Seguire una tabella tra l'altro è un pò più motivante rispetto a correre "tanto per".

[Doriano]

@marcos: è un'impostazione correttissima; le 14 ore servono a questo ("a mettere il turbo" dice lo slogan un po' a effetto di RW).

[johan]

faccio una domanda...ma temo di sapere la risposta:

è sconsigliato nella settimana delle 4 uscite correre il martedi-giovedi-sabato E domenica?
siccome mi dice crf...l'uscita del sabato, potrei farla ancora più lenta che la crf domenicale, e gli altri ritmi invariati (di breve durata), giusto x stare sulle gambe un giorno in più...

[Doriano]

è sconsigliato.
il giorno di intervallo ti serve per recuperare.

dopo di che, devi valutare tu, ma ricorda che "il riposo è parte integrante di ogni allenamento" (non mi ricordo che lo disse, ma era uno importante )