da 4:20 a 4:00

lorem69 · Messaggio da **lorem69** » 29 dic 2012, 22:52

Salve a tutti secondo voi quanto tempo ci vorrebbe per passare
da 4:20 a 4:00 sulla 10km e che allenamenti dovrei prediligere?

Fra80 · Messaggio da **Fra80** » 2 gen 2013, 2:13

Sarebbe sicuramente utile anche conoscere gli allenamenti che hai seguito sin ora e qualcosa in piu' di te... vedrai che cosi' qualcuno di piu'esperto ti aiutera' sicuramente a migliorare.

castoro · Messaggio da **castoro** » 2 gen 2013, 8:21

è decisamente una bella impresa e non facile fare delle previsioni in merito. Come ti ha già scritto Fra80, dicci qualcosa in + di te, quante volte a settimana corri, che tipo di allenamenti hai svolto o svolgi ecc.

mastrolore · Messaggio da **mastrolore** » 2 gen 2013, 9:08

Argomento che interessa molto anche a me

Io parto dalla miglior gara di 10km fatta a circa 4'10"/km e vorrei avvicinarmi e scendere sotto i 4'/km!
Ti seguo e magari scopiazzo qualche allenamento

lorem69 · Messaggio da **lorem69** » 2 gen 2013, 21:48

Innanzitutto grazie per le risposte

allora
mi alleno 4 volte alla settimana

domenica- lungo max 18 km
martedi 40 minuti piu ripetute
mercoledi progressivo
venerdi 40 minuti piu ripetute

che dite???

maumau1 · Messaggio da **maumau1** » 2 gen 2013, 22:11

Ehillala' tre lavori sui ritmi in quattro giorni

.....decisamente tanto

lorem69 · Messaggio da **lorem69** » 2 gen 2013, 22:17

non va bene?

maumau1 · Messaggio da **maumau1** » 2 gen 2013, 22:19

Personalmente non faccio mai due lavori di ripetute a settimana e faccio passare almeno due giorni tra due lavori sulla velocita'....nel tuo caso tramle ripetute e il progressivo.....ogni dieci giorni inserisco un uscita collinare

crop74 · Messaggio da **crop74** » 2 gen 2013, 22:28

sono con mau, troppa qualità

entrando piu' nello specifico:
-martedi 40 minuti piu ripetute
i 40' sono da intendere come riscaldamento? nel tuo caso sono 7-8 km, decisamente troppi.

-mercoledi progressivo
il giorno dopo un buon allenamento di ripetute mi riuscirebbe difficile fare un buon progressivo
se ci riesci vuol dire che corri al di sotto delle tue possibilità

sposterei il progressivo al giovedi' e farei una seduta di scarico il venerdi, senza fare troppa attenzione al ritmo, è lo schema che ho usato per molto tempo (ripetute il Martedi, progressivo o medio il Giovedi, uscita soft il Venerdi ed uscita lunga la Domenica)

maumau1 · Messaggio da **maumau1** » 2 gen 2013, 22:29

crop74 ha scritto:....ripetute il Martedi, progressivo o medio il Giovedi, uscita soft il Venerdi ed uscita lunga la Domenica...

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