Quale allenamento oggi... Gennaio 2013

[kimmino]

Oggi niente corsa... riposo.

Comunque ho giocato una mezz'oretta a Just Dance sulla Wii con moglie e figlia.
Frequenza cardiaca intorno al 60% della FCmax.

Mia moglie, sedentaria convinta, già dopo 5 minuti era paurosamente in soglia anaerobica con un fiatone da treno a vapore....

Saluti.

mi fai sempre scassare dalle risate!!!!!!!!!!!!!!!

[juanni]

Oggi niente corsa... riposo.
Comunque ho giocato una mezz'oretta a Just Dance sulla Wii con moglie e figlia.
Frequenza cardiaca intorno al 60% della FCmax.
Mia moglie, sedentaria convinta, già dopo 5 minuti era paurosamente in soglia anaerobica con un fiatone da treno a vapore....
Saluti.

hahahahahaha... saluta la famiglia Claudio
anche per me riposo (e sono 3gg), sto accusando dei dolori fastidiosi all'articolazione dell'anca sx
mentre moglie e figli faticano in palestra.....qui si invertono i ruoli, se continua così a breve il fiatone l'avrò io

[kimmino]

oggi ripetute.6x1000 @4:35 recupero 2'30" @5:35 ecco come sono andate veramente:
1 14:16.4 2.50 5:43 risc
2 4:31.5 1.00 4:31
3 2:30.0 0.45 5:31
4 4:35.4 1.00 4:35
5 2:30.0 0.45 5:36
6 4:32.9 1.00 4:33
7 2:30.0 0.43 5:49
8 4:35.0 1.00 4:35
9 2:30.0 0.45 5:37
10 4:35.6 1.00 4:36
11 2:30.0 0.43 5:45
12 4:51.7 1.00 4:52
13 9:01.8 1.50 6:01 def
la cosa strana che mi e' successa oggi e' che ho corso bene sempre,fino alla sesta ripetuta,poi arrivato a 500 metri dalla fine inizia un dolorino al fianco dx,sempre piu intenso tanto che a 260 metri ho alzato bandiera bianca,ho camminato per 1 minuto tutto storto sul fianco destro appunto,poi cosi come e' arrivato se n'e' andato,ripresentandosi un altra volta sul defaticamento e pure li a camminare........ho finito comunque correndo a ritmo bradipo con un sacco di carburante ancora da spendere ma non ero a posto fisicamente,capiro' cosa mi e' successo?

[ritmosoglia]

Penultimo tour de force in mix a Foggia. Praticamente nelle 3 notti qui dormo 5 ore in tutto E' durissima allenarsi ma a pomeriggio ho fatto un breve allenamentino sotto la pioggia.
20' di CL poi un pò di variazioni 600 - rec 600 CL corse a 3'38'' 3'32'' 3'25''/km, rec 600 CL, 400 m a 3'02''/km def, in tutto un pò più di 9km.
A dispetto di battiti molto alti ho fatto pochissima fatica,ma era giusto non tirare troppo perchè il fisico è sottostress da settimane. e ora a fare la notte

[SAVIO75]

stasera Fartlek 3rip. 3'+2'+1' (rec. 3'-2'-1') + salite 5x100m.
Allenamento divertente, breve ed intenso.

[flabat]

Ancora coi dobermann attaccati alle coscie... Ripetute a scalare....
- Cosa avrei dovuto fare oggi: 1200m @ 4’45"/km; 1000m @ 4'42/km; 800m @ 4’40”/km; 600m @ 4'38"; 400m @ 4’35”/km; 200m @ 4'30.
Recupero 200 m di corsa lenta. 10-20 min riscaldamento e 10 minuti defaticamento.
- Cosa ho capito che avrei fatto oggi: Vabbeh... cerchiamo di non far casino come al solito col garmin per gli intervalli, le distanze, bene, aiuto, il passo, non si può programmare, bene, uffa, piove, è buio, ho sonno, parto sui 4.45 e vediamo... ok esco
- Cos'è uscito: 1200m @ 4’43"/km; 1000m @ 4'47/km; 800m @ 4’34”/km; 600m @ 4'34"; 400m @ 4’34”/km; 200m @ 4'04;
Evidentemente devo giocare al lotto il numero 4 e il numero 34
In totale 10 km e 1 ora. Poca soddisfazione.... ero più che altro concentrata sul garmin... Ora vado a fare stretching, che non vorrei che i doberman se la prendessero col piriforme..... Ciao

Bau!

[ludovico_van]

Miao!!!! Ma che fine ha fatto Enzo???? Enzooooooooooooooooooooooooooooo

[maverick]

Oggi riscaldamento poi 3x300, stretching e di corsa fino a casa.

Venerdì 17km

[Niccolò]

Stamani 12,5 km sotto la pioggerella.

[Aleve]

Stamattina alle 5:40 dopo un'epica battaglia contro Morfeo che non voleva farmi scendere dal letto sono riuscito a fare anche se in ritardo rispetto alla mia tabella di marcia 10 km al ritmo di 5:13"

ancora tanta corsa a ritmo lento fino a Febbraio