QUALE ALLENAMENTO OGGI ? mese di novembre 2009

[CORIO69]

12,04 km in 1h; 149bpm.
Bene, bene.

Ultimo km in 4'35" con ampi tratti in salita.

Domani mattina lavoro più finalizzato in pista.

Domenica gara, senza nessuna ambizione, a Padenghe.

Questa settimana già 58km:

[Matpaz]

oggi 58'30'' di corsa, il primo giro in 30' tondi e il secondo un po più veloce.
Oggi sono riuscito ad andare con altri 2 amici il primo giro e ne abbiamo lasciato 1 all'inizio del secondo.

Il ritmo è stato ben tirato e le gambe stavano bene.

[merlino]

Oggi 18,7 km a 5'50' di passo medio, con dei tratti in salita lunghi, molto, ma molto duri da annebbiarsi la vista per lo sforzo. Sono molto soddisfatto, soprattutto dopo la delusione delle ripetute di mercoledì, ho ripreso un pò di ottimismo.

[Oscar78]

Solita corsetta di mezz'ora del venerdì in vista della gara di Domenica (l'umidità e la nebbia mi han
dato qualche noia respiratoria )

[corsamatta]

Oggi: 2km di riscaldamento * 100m veloce + recupero 1'30" x 10 volte... concluso con altri 2 km !
Bello bello bello....molto bello !

[MARCO 'The Runner']

Hei tu, ma come ti permetti di andare a zonzo per la nave urlando DAJE ALLO SCOTENNATO ????? Se ti prendo, vieni qui, mo' te prendo, no ... no ... frena frena ... frenaaaaaaa ... CRAAAASH PATAPUNFETE ... ahiaaaa ... che doloreeeeeee ... povere marmellate ... noooo ... adesso mi diranno che e' stata colpa mia ... e chi pulisce !!! Bip bip ...

[ingpeo]

Una decina di km easy....

[gianluca72]

oggi circa 10km con 5" più lenti del RG , in totale 40min. abbondanti- la temperatura era perfetta : 11°

[Krily]

Stamattina ripetute, 3000+2000+3*1000.

Parto ma le gambe proprio non c'erano, ho comunque allenato la testa facendo tutto il lavoro previsto. 3000 a 3'59''/km (invece di 3'54''/km), 2000 a 4'10''/km (invece di 3'50''/km) e 3*1000 mediamente a 4'01''/km (invece di 3'45''/km). I recuperi erano previsti a 5'00''/km ma anche qui meno di 5'20''/km non ho fatto.

Mi sa che erroneamente stamattina ho montato le gambe di Krily 2008, è stata veramente dura correre... mi rifarò domani!

Buon sabato a tutti!

[marcj 335]

Anche a te Krily buon sabato, ieri sera collinare allegro su salite impegnative
12K in 1h 04' questa mattina i polpacci frignano e non so il perchè.

Domani sera in teoria mi tocca il lungo almeno 20K , vedremo la mia testa cosa ne pensa.