Allenarsi il giorno di riposo
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Allenarsi il giorno di riposo
Buongiorno a tutti,
ho cercato in giro (sia forum, che rete), ma non ho trovato info esaustive sull'argomento.
Ho una tabella di allenamento su 4 giorni a settimana che prevede 2 sessioni di ripetute
(una che io chiamo ripetute brevi e una lunghe) un 10-12km il mercoledì e un 15km il weekend.
In pratica il martedì e il giovedì non è previsto nessun allenamento.
Solo che giornate come oggi con 10 gradi, sole e senza dolori vorrei correre.
Ha senso secondo voi?
E se si cosa consigliate di fare? 6-7km giusto per gradire, o aggiungere un allenamento vero?
Grazie del consiglio.
Saluti
p.s.
dimenticavo stiamo preparando la mezza maratona di genova (21/04/2013)
ho cercato in giro (sia forum, che rete), ma non ho trovato info esaustive sull'argomento.
Ho una tabella di allenamento su 4 giorni a settimana che prevede 2 sessioni di ripetute
(una che io chiamo ripetute brevi e una lunghe) un 10-12km il mercoledì e un 15km il weekend.
In pratica il martedì e il giovedì non è previsto nessun allenamento.
Solo che giornate come oggi con 10 gradi, sole e senza dolori vorrei correre.
Ha senso secondo voi?
E se si cosa consigliate di fare? 6-7km giusto per gradire, o aggiungere un allenamento vero?
Grazie del consiglio.
Saluti
p.s.
dimenticavo stiamo preparando la mezza maratona di genova (21/04/2013)
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Allenarsi il giorno di riposo
10 Km di fondo lento
Re: Allenarsi il giorno di riposo
sicuramente un'uscita di CL tanto per far girare le gambe, oppure puoi dedicarti al cross training, come palestra (specialmente addominali) oppure nuoto o bici
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Re: Allenarsi il giorno di riposo
Grazie per le risposte.
Citando la palestra mi hai fatto pensare che andrebbe fatta, ma è tremendamente noiosa!!!
Però il fatto di sapere che un CL non può nuocere mi fa enormemente piacere.
Grazie ancora
Citando la palestra mi hai fatto pensare che andrebbe fatta, ma è tremendamente noiosa!!!
Però il fatto di sapere che un CL non può nuocere mi fa enormemente piacere.
Grazie ancora
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Re: Allenarsi il giorno di riposo
siamo in 2 anche io odio andare a rinchiudermi in una palestra, per questo vado a correre all'aria aperta anche d'inverno
la CL fa bene purchè sia veramente lenta e di scarico
la CL fa bene purchè sia veramente lenta e di scarico
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Re: Allenarsi il giorno di riposo
Correre un giorno in più non può che fare bene, puoi fare CL + allunghi o CL +tecnica di corsa se hia qualcuno che ti mostra le prime volte come farla o come dice il buon castoro cross training che fa mai male. Il terzo lavoro di qualità lo inserirei solo su 7 uscite settimanali.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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- Ultramaratoneta
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Re: Allenarsi il giorno di riposo
Oppure, cosa che viene trascurata da molti, e io stupidamente mi ci inserisco in questi molti, fare una seduta di stretching fatta bene.
Allungare piano piano tutti i muscoli e magari anche qualche esercizio per il core.
Allungare piano piano tutti i muscoli e magari anche qualche esercizio per il core.
Every yard that i take i deserve
You want to know how I did it? This is how I did it. I never saved anything for the swim back
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- Novellino
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- Iscritto il: 16 apr 2012, 11:22
- Località: Genova
Re: Allenarsi il giorno di riposo
Ciao!! Presente anche io alla mezza di Genova
Già fatta lo scorso anno, da pessima novellina!
Buon allenamento
Già fatta lo scorso anno, da pessima novellina!
Buon allenamento
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- Top Runner
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Re: R: Allenarsi il giorno di riposo
Ottimo! Hai qualche consiglio? Ma é vero che il punto più duro é la salita per il ritorno in sopraelevata? Detta l' elicoidale?
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