[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[Doriano]

troppo impegnativa credo.
ma l'anno prossimo la voglio fare!

[imax]

Oggi era in programma il test sui 10k.

Come da programma, 5 km di riscaldamento, qualche allunghino, poi son rimasto un po' a guardarmi in giro e...via!

Il risultato è stato molto soddisfacente, ho fatto il mio PB sui 10k. Ovvero 44'37".

Vero che corro su una ciclabile tutta dritta, vero che costeggio un fiume quindi si corre in impercettibile discesa, però questo tempo mettiamocelo via!!

Era da fine maggio 2012 che non facevo 10k sparati, era ora di riprovarci.

Per onore di cronaca, devo dire che l'idea di fare 10km così mi "spaventa" più di un lunghissimo. In sintesi: ho più paura del fiatone che del mal di gambe.

Avanti così.

Buon weekend

Matteo

[Doriano]

Tempone!
Bravo!

[castoro]

Matteo fare il PB sui 10km in allenamento durante la preparazione di una maratona, vuol dire che ti stai allenando molto bene e che sei in grande forma, sono veramente molto contento per te

[imax]

Grazie mille per i complimenti!!

per cronaca, questo il dettaglio dei tempi

1 4'18"/km
2 4'20"/km
3 4'22"/km
4 4'30"/km
5 4'41"/km
6 4'28"/km
7 4'25"/km
8 4'31"/km
9 4'29"/km
10 4'27"/km

son partito troppo forte, lo immaginavo.

[castoro]

decisamente si, se facevi i tempi al contrario probabilmente avresti chiuso con lo stesso risultato ma forse con meno fatica

[imax]

ciao ragazzi,

spero di riuscire almeno stasera a fare il benedetto scarico.

giovedì scorso ho saltato questo allenamento
giovedì 21 febbraio 2013 20' risc. + fartlek 10 x 4' CV + 3' CL + 10' defat.

mentre per questo giovedì avrei
giovedì 28 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 1x4000 + 1x3000 + 1x2000 + 3x1000

purtroppo il mio gps non mi fa impostare un allenamento così complesso, quindi ho 2 soluzioni:

- recupero il fartlek di giovedì scorso
- faccio un allenamento diverso (non so, rifaccio i 5x2000, per esempio)

consigli?

per sabato è previsto il lunghissimo, speriamo vada tutto bene

grazie mille e buona giornata

Matteo

[castoro]

matteo non hai bisogno di impostare nulla, metti l'autolap ai 1000mt e se riesci mentalmente calcoli il tempo totale della ripetuta, altrimenti a casa con calma fai i conteggi. Per il recupero in uno dei quadranti metti il classico cronometro e quando è il momento di ripartire con la ripetuta schiacci manualmente il lap

in sostanza io faccio così:

come detto metto l'autolap a 1000mt, in uno dei quadranti metto la distanza giro, in un altro il passo giro in uno l'orologio e nell'ultimo il cronometro per calcolare il recupero

[imax]

sì in effetti potrei correre a occhio e vaffanbagno

purtroppo il mitico Nike Sportwatch usa la stessa funzione (ovvero uno schiaffo sul monitor) per illuminare lo schermo e per mettere il lap manuale.
Correndo di notte ovviamente diventa problematico impostarli entrambi.

Ma metto l'autolap a 1000 e mi faccio i conti a casa, è meglio

Roberto, rispondi più in fretta del 190 Vodafone

[castoro]

Roberto, rispondi più in fretta del 190 Vodafone