[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[max cave]

comunque oggi se si correva non era poi male, magari un po di vento, pioggia io non ne ho trovata

vero!

[flabat]

Michele, ottimo allenamento!!! Complimenti per il PB, oggi è stata dura per tutti!!!

Dajeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!

[Alemarconi]

Grande Michele, sempre più Freccia!

[emiliano73]

Allenamento n. 43
Come da avella Castoro oggi era previsto il test sui 10km, preceduti da 5km di risc e 5 allunghi.
Come sempre anche oggi i primi km di risc sono stati una sofferenza, con dolori alle caviglie, polpacci e ancora quel fastidio al quadricipite destro. Comunque sono andato fino in fondo sperando che con il passare dei km scomparisse tutto.
Dopo i 5 allunghi e il recupero statico sono partito x i 10km. Apprende ripartito sono ricomparsi tutti i dolori tanto che pensavo di fermarmi subito. Fortunatamente ho resistito e a partire dal 5-6km mi sono sentito meglio.
Ho fatto i primi km a 4'42 e 4'41 poi ho accelerato un po' facendo i successivi 5km tra 4'39 e 4'30. Ormai vicino al traguardo dei 10km ho accelerato un po' correndo gli ultimi tre in 4'28, 4'24 e 4'18. Tempo finale: 45'25, passo medio di 4'32 e mio PB sulla distanza. Mi ritengo soddisfatto per oggi e credo di essere pronto per la gara di domenica prossima.

Freccia di nome e di fatto, complimenti per l'ottimo PB

[Freccia29]

comunque oggi se si correva non era poi male, magari un po di vento, pioggia io non ne ho trovata

In effetti oggi non era male per correre. L'unica cosa fastidiosa era il vento molto forte sul lungomare, che era ancora più fastidiosa per la sabbia che arrivava dalla spiaggia.
Speriamo che domenica sia una bella giornata

[Freccia29]

Bravo mik !!!

inviato dal cellulare.. ciao superbelli !!!

@Cesare, Alessandro, Emiliano e Flavia
Grazieeeee, troppo gentili

[castoro]

Mic in base alle tabelle di conversione il tuo tempo di oggi vale 1h41'15" sulla mezza maratona, non oso a tanto, ma cambio la mia previsione per la tua gara in 1h42'30"

[Dany79]

comunque oggi se si correva non era poi male, magari un po di vento, pioggia io non ne ho trovata

vero!

non so in che zona correte voi di Roma. Io sono partito alle 13.30 in bici e il vento frenava e ti faceva sbandare quando arrivava lateralmente. Appena sceso dalla bici sono andato a correre e controvento si sentiva tanto da perdere 10" a km.

Comunque alla fine mi sono congelato...

[Adrix]

Si io o trovato molto vento a Villa Glori.
Grande Mic, bella settimana di scarico ora. Quello che dovevamo fare è stato fatto. Ci si vede venerdì.

[leonardhomer]

Grande Michele