[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[Freccia29]

Allenamento n. 44
Settimana di scarico e penultimo allenamento prima della gara di domenica.
10km di CL, corsi a 5'30/km di media, corsi al parco vicino casa. Pensavo di sentire di più la fatica di domenica ed invece l'allenamento di oggi è andato bene con buone sensazioni, e il fastidio al quadricipite destro sembra che piano piano migliori.
Domani riposo e giovedì ultimo allenamento....

[castoro]

dai che domani sciogliamo per bene il quadricipite

[prefontaine]

per motivi di lavoro questa settimana ho potuto fare un solo allenamento, riscaldamento 4 km + 5 serie di 1000 a 4'00 + 4 km a ritmo medio.
teoricamente domani pomeriggio potrei allenarmi ma sarebbe un bel sacrificio, per tutta una serie di impegni.
sabato.. è il giorno della gara.
che dite se salto tutto e mi presento direttamente domenica perdo qualcosa? di solito i periodi di riposo mi fanno un gran bene..

[castoro]

vai direttamente alla gara, ormai quel che è fatto è fatto, riposati così arriverai maggiormente in forma

[Freccia29]

Allenamento n. 45
Purtroppo a causa del lavoro non mi sono potuto allenare ieri come da programma.
Sono andato questa mattina riducendo un po' i km e cercando di fare una CL con un passo tranquillo.
Corsi 7km con il passo medio di 6'13. Le sensazioni non sono state molto buone, con il fastidio alla gamba destra ancora presente.
Questo era l'ultimo allenamento prima della gara, sono sicuro che domenica i vari doloretti scompariranno...
Almeno spero

[castoro]

confermo, l'ho incrociato poco prima delle 8 del mattino e la sua espressione era + o meno questa:

[Freccia29]

E tu mi hai visto quando mi sentivo meglio

[castoro]

[Freccia29]

-1

[Freccia29]

Gara n. 8 (LA GARA)
Dopo 3 mesi e tanti allenamenti finalmente é arrivato il tanto sospirato giorno della GARA.
Devo ammettere che fino ad un paio di giorni fa mi sentivo abbastanza tranquillo e fiducioso, poi preso il pettorale ho iniziato a sentire un po' la pressione soprattutto per le alte aspettative che avevano un po' tutti.
Comunque, sveglia molto presto alle 5.40 e appuntamento con Emiliano per raggiungere l'Eur. Poiché era abbastanza presto abbiamo deciso di fare un riscaldamento abbastanza lungo, di 5km, in compagnia anche di Alemarconi.
8.30 appuntamento con gli amici forumendoli per la foto di rito e dopo i vari in bocca al lupo ci siamo "ingabbiati" in attesa dello start.
Partenza abbastanza tranquilla a 5'07 cercando di far andare a regime le gambe, poi abbiamo iniziato ad andare al ritmo giusto facendo i primi km intorno a 4'52 di media, prima di affrontare la temuta salita del camping che però non mi ha creato particolari problemi, almeno apparentemente, rimanendo comunque sotto i 5' di passo.
Al km 12 Emiliano si è un po' staccato e ho continuato da solo cercando di mantenere il passo fino alla fine ma al km 16-17 ho accusato un po' la fatica ma con determinazione ho mantenuto sempre lo stesso ritmo chiudendo gli ultimi 4km in 4'53, 4'55, 4'54 e 4'38. gara chiusa in 1h42'07" (tempo TDS) al passo medio di 4'50.
Gara più impegnativa rispetto a quello che pensavo, anche perché ho sofferto molto il caldo, ma portata a termine con un risultato che ritengo abbastanza buono per me.
Poiché il diario era nato per raccontare il mio percorso fino alla RomaOstia, voglio prima di chiudere questo capitolo fare dei ringraziamenti.
Ringraziamenti che vanno al Còcce Castoro per i consigli, la pazienza e le bastonate che mi ha dato negli ultimi mesi (e per le corse/chiacchierate alle 5 di mattina). A Emiliano compagno di allenamenti e corse che sicuramente mi hanno stimolato e dato fiducia per continuare ad impegnarsi negli allenamenti. Con entrambi credo sia nata una bella amicizia, e questo sicuramente è più bello e importante che non un tempo in una mezza.
Volevo poi ringraziare Flavia, Alessandro, Adriano con cui ho condiviso nell'ultimo periodo tante gare e allenamenti. Senza dimenticare tutti gli altri amici del forum con cui ho avuto il piacere di passare un po' di tempo (anche durante le 2 pizzate).
Tutti siete stati importanti con il vostro incitamento e i vostri consigli
GRAZIE