Allenarsi il giorno di riposo

[daniloge]

Buongiorno a tutti,

ho cercato in giro (sia forum, che rete), ma non ho trovato info esaustive sull'argomento.

Ho una tabella di allenamento su 4 giorni a settimana che prevede 2 sessioni di ripetute
(una che io chiamo ripetute brevi e una lunghe) un 10-12km il mercoledì e un 15km il weekend.

In pratica il martedì e il giovedì non è previsto nessun allenamento.
Solo che giornate come oggi con 10 gradi, sole e senza dolori vorrei correre.

Ha senso secondo voi?

E se si cosa consigliate di fare? 6-7km giusto per gradire, o aggiungere un allenamento vero?

Grazie del consiglio.

Saluti

p.s.
dimenticavo stiamo preparando la mezza maratona di genova (21/04/2013)

[Calogero]

10 Km di fondo lento

[castoro]

sicuramente un'uscita di CL tanto per far girare le gambe, oppure puoi dedicarti al cross training, come palestra (specialmente addominali) oppure nuoto o bici

[daniloge]

Grazie per le risposte.

Citando la palestra mi hai fatto pensare che andrebbe fatta, ma è tremendamente noiosa!!!
Però il fatto di sapere che un CL non può nuocere mi fa enormemente piacere.

Grazie ancora

[castoro]

siamo in 2 anche io odio andare a rinchiudermi in una palestra, per questo vado a correre all'aria aperta anche d'inverno

la CL fa bene purchè sia veramente lenta e di scarico

[franchino]

Correre un giorno in più non può che fare bene, puoi fare CL + allunghi o CL +tecnica di corsa se hia qualcuno che ti mostra le prime volte come farla o come dice il buon castoro cross training che fa mai male. Il terzo lavoro di qualità lo inserirei solo su 7 uscite settimanali.

[NomaJean]

Oppure, cosa che viene trascurata da molti, e io stupidamente mi ci inserisco in questi molti, fare una seduta di stretching fatta bene.
Allungare piano piano tutti i muscoli e magari anche qualche esercizio per il core.

[ludovan]

Ciao!! Presente anche io alla mezza di Genova
Già fatta lo scorso anno, da pessima novellina!
Buon allenamento

[daniloge]

Ottimo! Hai qualche consiglio? Ma é vero che il punto più duro é la salita per il ritorno in sopraelevata? Detta l' elicoidale?