DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Luca82]

Davideds....ma t' interessava anche la parte di ginnastica e pesistica? Io magari ingenuamente mi sono concentrato sugli allenamenti di corsa

[davideds]

Non ti preoccupare Luca non fa niente, mi interessava capire cosa erano queste forme ecco perchè te le ho chieste.
Mi bastano gli allenamenti di corsa . Ti ringrazio

[Luca82]

Hai trovato qualcosa d'interessante?

[ritmosoglia]

Ieri insolita garetta su una distanza da mezzo fondo veloce.
Staffetta sui 2500m chiusa in 8'17'' (3'19'') con questi passaggi: 3'14''-3'26''-1'37''
Mi piacerebbe correre un 3000m in pista tra un paio di mesi. Ho visto sul sito fidal i tempi di chi mi era attorno ieri e dovrei andare sotto i 10'. Diciamo attualmente potrei valere 9'50''. Probabilmente con una preparazione specifica si può limare qualcosa
Pura adrenalina queste distanze!

[maurotv]

Ieri insolita garetta su una distanza da mezzo fondo veloce.
Staffetta sui 2500m chiusa in 8'17'' (3'19'') con questi passaggi: 3'14''-3'26''-1'37''
Mi piacerebbe correre un 3000m in pista tra un paio di mesi. Ho visto sul sito fidal i tempi di chi mi era attorno ieri e dovrei andare sotto i 10'. Diciamo attualmente potrei valere 9'50''. Probabilmente con una preparazione specifica si può limare qualcosa
Pura adrenalina queste distanze!

Beh, per come ti ho visto negli ultimi allenamenti e la base di velocità che ti sei fatto
io ti consiglierei di provare in pista oltre che i 3000 anche gare più brevi del tipo 1500 e 800.

[ritmosoglia]

Ieri insolita garetta su una distanza da mezzo fondo veloce.
Staffetta sui 2500m chiusa in 8'17'' (3'19'') con questi passaggi: 3'14''-3'26''-1'37''
Mi piacerebbe correre un 3000m in pista tra un paio di mesi. Ho visto sul sito fidal i tempi di chi mi era attorno ieri e dovrei andare sotto i 10'. Diciamo attualmente potrei valere 9'50''. Probabilmente con una preparazione specifica si può limare qualcosa
Pura adrenalina queste distanze!

Beh, per come ti ho visto negli ultimi allenamenti e la base di velocità che ti sei fatto
io ti consiglierei di provare in pista oltre che i 3000 anche gare più brevi del tipo 1500 e 800.

Dai 1500m si, 800m credo di essere ancora troppo lento!

[LucaM]

Davideds....ma t' interessava anche la parte di ginnastica e pesistica? Io magari ingenuamente mi sono concentrato sugli allenamenti di corsa

Ciao Luca, giravo in questa sezione del forum cercando qualche esercizio specifico relativamente alle gare di velocità e mi sono imbattuto in questo thread.
Ti spiego la mia esigenza, vorrei provare a modificare leggermente il mio modo di correre perchè adesso vado a poggiare molto sui talloni,tendendo un pò ad insaccarmi, mentre dovrei spostare l'appoggio sull'avampiede, proprio come si fa in gare di velocità....avresti mica qualche suggerimento? Pensavo a qualche esercizio specifico per modificare un pochino la mia corsa.

Grazie

[davideds]

Hai trovato qualcosa d'interessante?

Luca ho iniziato ad allenarmi con i tuoi consigli, purtroppo alla fine ho mollato prima di Pasqua. Purtroppo riesco a correre anche per 10 km al mio ritmo, ma mi rendo conto che gli allenamenti sono troppo impegnativi, passare da 10 km a fare 50 60 km settimanali è dura. Forse dovrei inizialmente fare 3 allenamenti al massimo a settimana ,e pian piano aumentare, e sopratutto per quanto riguarda gli allenamenti lattacidi come le ripetute, le corro a sensazione e faccio male. Le prime prove le faccio bene, poi dopo sento la stanchezza è mollo. Spero di recuperare gli stimoli e sopratutto l'entusiasmo che mi ha portato ad iniziare. Ciao.

[Luca82]

Davideds....ma t' interessava anche la parte di ginnastica e pesistica? Io magari ingenuamente mi sono concentrato sugli allenamenti di corsa

Ciao Luca, giravo in questa sezione del forum cercando qualche esercizio specifico relativamente alle gare di velocità e mi sono imbattuto in questo thread.
Ti spiego la mia esigenza, vorrei provare a modificare leggermente il mio modo di correre perchè adesso vado a poggiare molto sui talloni,tendendo un pò ad insaccarmi, mentre dovrei spostare l'appoggio sull'avampiede, proprio come si fa in gare di velocità....avresti mica qualche suggerimento? Pensavo a qualche esercizio specifico per modificare un pochino la mia corsa.

Grazie

Ciao Luca,
allora ho letto il tuo post e credimi non è così difficile trovarsi a correre sui talloni quando ho ripreso a correre la mia schiena urlava vendetta...
Una cosa che ho notato è che gli allenamenti sulla velocità ti portano ad usare maggiormente la pianta e la punta del piede. La corsa balzata può essere un'altro allenamento, come anche lo skip. Detto questo devi essere comunque tu a correggere la postura e a "sforzarti" di non usare i talloni.
Pensa a portare il corpo in avanti e non ad avere la "postura del soldatino" come diceva il mio allenatore...
Non so se rendo l'idea? E' come se "cadessi" in avanti...è una proiezione oltre te stesso.
Tu che allenamenti fai?
Spero di averti dato un'idea comunque...

[Luca82]

Hai trovato qualcosa d'interessante?

Luca ho iniziato ad allenarmi con i tuoi consigli, purtroppo alla fine ho mollato prima di Pasqua. Purtroppo riesco a correre anche per 10 km al mio ritmo, ma mi rendo conto che gli allenamenti sono troppo impegnativi, passare da 10 km a fare 50 60 km settimanali è dura. Forse dovrei inizialmente fare 3 allenamenti al massimo a settimana ,e pian piano aumentare, e sopratutto per quanto riguarda gli allenamenti lattacidi come le ripetute, le corro a sensazione e faccio male. Le prime prove le faccio bene, poi dopo sento la stanchezza è mollo. Spero di recuperare gli stimoli e sopratutto l'entusiasmo che mi ha portato ad iniziare. Ciao.

Ciao Davide,
mi dispiace che hai mollato ma non demordere mi raccomando..
Il tipo di allenamento che ti avevo dato era solo una linea guida per darti un idea dei lavori..sei tu che devi poi modellarla a seconda delle tue esigenze...
Facciamo così ti do una tabella di quattro settimane senza ritmi e recuperi...sta a te gestirli e poi mi fai sapere com'è andata ok?

SETTIMANA 1

Lunedì: 30' riscaldamento + 10x100m + 15' defaticamento
Martedì: RIPOSO
Mercoled': 15' riscaldamento + 3x1000m + 20' defaticamento
Giovedì: RIPOSO
Venerdì: 30' riscaldamento + 2x200m + 1x500m +1x100m + 15'defaticamento
Sabato: RIPOSO
Domenica: se vuoi 45' tranquilli

SETTIMANA 2

Lunedì: 15' riscaldamento + 2x2000m + 20' defaticamento
Martedì:RIPOSO
Mercoledì: 30' riscaldamento + 4x200m + 4x100m
Giovedì:RIPOSO
Venerdì: 15' riscaldamento + 1x1000m + 1x500m + 4x100m + 20' defaticamento
Sabato:RIPOSO
Domenica:se vuoi 45' tranquilli

SETTIMANA 3

Lunedì: 30' riscaldamento + 12x100m + 15' defaticamento
Martedì: RIPOSO
Mercoled': 15' riscaldamento + 2x1000m + 1X500m + 20' defaticamento
Giovedì: RIPOSO
Venerdì: 30' riscaldamento + 4x200m + 1x500m + 15'defaticamento
Sabato: RIPOSO
Domenica: se vuoi 45' tranquilli

SETTIMANA 4

Lunedì: 15' riscaldamento + 1x2000m + 2X1000m +20' defaticamento
Martedì:RIPOSO
Mercoledì: 30' riscaldamento + 2x200m + 6x100m
Giovedì:RIPOSO
Venerdì: 15' riscaldamento + 4x1000m + 20' defaticamento
Sabato:RIPOSO
Domenica:se vuoi 45' tranquilli

Questo come lo trovi?
Non dovrebbe essere massacrante visto il tuo allenamento di base e dovresti notare dei miglioramenti intorno alla terza settimana.
Fai un test:
1 1000m tirato la settimana prima d'iniziare questi allenamenti
1 1000m tirato la settimana dopo che li hai finiti
Va bene? e tienimi aggiornato...
ps: la ginnastica non l'ho scritta ma è inclusa

Ciao e in bocca al lupo