[GIUGNO] Quale allenamento triathlon oggi?

[Podistica San Damaso]

Il primo ve lo apro io, da luglio potete farlo anche voi

[lnovali]

allora inizio a rispondere:

Stamattin all'alba: Bike
15' risc agile 100rpm
12' 53x11 65rpm
12' 53x20 ritmo ironman 90rpm
salita (2-3km) + vallonato + discesa
12' 53x11 65rpm
12' 53x20 ritmo ironman 90rpm
defaticamento agile

tot: 60km, 31.5km/h


Fra un'oretta: Nuoto
3800mt in mare

[vitocrt]

ok grazie mille per il post!!
Oggi ho fatto il mio primo combinato! fatti 80+8.5 km ma che caldo e che fatica gli ultimi km !!
il percorso in bici era abbastanza impegnativo con una salita di 6km ripetuta due volte è andata abbastanza bene tempo 3h15
i problemi sono nati nella corsa, non avevo la giusta sensibilità dell'andatura e i primi 4 km l'ho fatti a 5,15 troppo per i miei standard così ho pagato nel tratto di ritorno e invece di farne 10 ne ho fatti 8,5 in 45'
tot 4h11' compreso il T2 fatto in casa!! soddisfatto a metà! e la strada è ancora molto molto lunga!!

[SAVIO75]

@Podistica San Damaso: ho creduto per un attimo che fossi passato dal trail al triathlon senza colpo ferire!

[vitocrt]

In realtà nel trail non ci sono più entrato era un mio sogno ma le ginocchia mi fanno troppo male per affrontare quelle salite e discese!!

[lnovali]

Fra un'oretta: Nuoto
3800mt in mare

alla fine sono stati solo 3500mt in 58'.
assenza di onda, ma forte corrente da sud a nord.
i primi 1500mt contro corrente non mi passavano più. li ho girati tutti intorno ai 18'/1000mt (anche qualcosa di più)
poi "giro di boa" e secondi 1500mt a corrente a favore. passo di 14'/1000mt (!!!)
infine un 250mt sempre a favore e gli ultimi 250mt contro corrente.

[LucaVT]

Esordisco nel forum postando l'allenamento di oggi:
1 ora di rulli in agilità e 5 km a 4.40
Ovviamente sono un principiante e domani mi attende la prima nuotata lacustre!!!
Spero di poter condividere i miglioramenti

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[vitocrt]

LucaVT@ benvenuto nel nostro mondo!!
inovali@ complimenti 58' per fare 3500m azz.....!!

Dopo la faticaccia di ieri! stamattina fatti 10km a ritmo medio 5,30 per me!! i primi 5km le gambe erano bloccate sembrava di correre col gesso, poi un pò meglio!!

[Mancio82]

Stamattina ho fatto il mio primo "brick"

Bici 25 km agili a 90 rpm al ritmo del fondo lento.

Corsa 20' di fondo lento.

Sensazione davvero strana quella di correre dopo la bici

[lnovali]

@vitocrt grazie ma in realtà è stato un po deludente... L'obiettivo è 59 per i 3800 (che poi alla fine si fa sempre almeno 3900 se non 4000) staremo a vedere quando faró una nuotata in lago senza corrente!

Stamattina 155km in bici con 4 salite e 2300mt di dislivello. Non mi piace molto uscire in gruppo ma in effetti se si trova un buon gruppo si possono fare uscite molto allenanti.