Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Pablo74]

Anche a 40 anni

Uè uè,vediamo di non invecchiare prima del tempo,che siamo ancora nel 2013!
Ragazzi,grazie per i complimenti,ma è solo la prospettiva del bagnetto finale che mi fa arrivare in fondo!
Scherzi a parte,il 6x2000 è tosto,soprattutto per la testa,è vero,ma bisogna pensare che tra meno di un mese bisognerà provare a tenere quel ritmo per 21km di fila...:-?:???:
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[Pablo74]

Intanto oggi brodino da 10 e vediamo di riposare un po'...ieri sera ho cucinato una zuppa di pesce molto meglio del 6x2000,mi è toccato mangiarne 3 piatti con vinello fresco,e stamattina i 10km son stati un po' ovattati

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[Androix]

Oggi ore 6:00 ripetute 4x2000 media 5:20 su percorso collinare con discrete salitelle, totale circa 12k. Caldo e umido come si conviene, alla fine sono venute abbastanza bene, ora riposo/mare salentino e se ne riparla domenica, è previsto un progressivo di 18k, spero che arrivi un po' di fresco.

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[daniloge]

Oggi 4x3000m di cui 2 sotto la pioggia con 1km recupero a FL.
Un bel 18km portato a casa senza morire e senza dolori alla fine.
Soddisfatto.
Per la cronaca: 4'44'' 4'41'' 4'45'' 4'37'' (ultimo k a 4.23)
con recupero di 1km @5'15''.
Dopo il test sulla mezza ero davvero stanco, oggi no,
sarà stata la pioggia?

https://connect.garmin.com/activity/355295232

[tomaszrunning]

Cavolo, che atleti che siete... Non appena mi guarirá l'illice, riparto con la prep per la mezza. Dopo una 10na di giorni di pausa devo tornare indietro con il programma... Intanto mi tengo in movimento nella mia marmeria (che non é ideale per il dito). Meno male che si rinfresca!

[Pablo74]

Speravo di correre con la pioggia stamattina,invece mi sono alzato con fatica dopo la solita notte caldissima e poco riposante.Un po' di venticello per lo meno mi ha rinfrescato le idee. 3km di riscaldamento e poi corto veloce,oggi davvero corto secondo la tabella,5km in SAN.Contento perché ho tenuto il ritmo fino in fondo senza calare. Arrivato in spiaggia,mi accorgo di aver tralasciato ieri sera di lasciare un costume nei paraggi....ho così scoperto un secondo utilizzo degli svolazzini da running,che hanno probabilmente gradito quanto me un tuffo rinfrescante!

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[daniloge]

Oggi "brodino" anche io. 11km anzi 10 km di fondo lento più un allungo di 1km per svegliare le gambe. Devo dire stanche ma alla fine hanno reagito (1'46'' gli ultimi 500m). Comunque goduria correre senza guardare il Garmin a 22 gradi!!!

[Teo.83]

Stasera progressivo 12 km
6 km FL (4' 55")
4 km FM (4'35")
2 km RG (4'25")

Questi sono i tempi con cui mi sono allenato nelle ultime settimane, stasera essendoci un clima nettamente più fresco voglio provare ad aumentare un po il ritmo..vediamo come va

[Teo.83]

Sentendomi bene stasera al posto del progressivo ho deciso di testarmi sui 10K
Riscaldamento: 3,5 km di corsa lenta + 6 allunghi da 80-100m corsi a ritmo gara +o-

Tempo finale 42'28'' ritmo medio 4'15''
Mio PB

Ho terminato che ero quasi cotto ma considerando che faceva ancora molto caldo e che ho sudato tantissimo, si può dire che andata bene

Fine allenamento defaticamento di 1,5km di corsa lenta + 20' di stretching

[erman67]

... ho deciso di testarmi sui 10K

Tempo finale 42'28'' ritmo medio 4'15''

Mmmmmmmhhhhhhhh .... Che invvvviddddia!
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