[AGOSTO] Quale allenamento Triathlon oggi?

[Mancio82]

Appena terminati circa 30' di nuoto in mare mosso, con onde e forte vento contrari; 10' di riscaldamento a rana dove non andavo quasi avanti + 8x100m crawl a ritmo medio, solo che dopo la quarta ripetuta ho dovuto rallentare perché mi è venuto il mal di mare! Capogiri e mal di stomaco, infatti non appena finito sono uscito....
Volevo nuotare tra due moli del golfo di Diano (distanza 1500 metri) ma non me la sono sentita ( e poi il bagnino mi ha intimato di non allontanarmi troppo)

[vitocrt]

nuoto nel pomeriggio! fatte 70 vasche da 50m sono soddisfatto perchè il tempo anche se scarso per me è ottimo 1h26'!!

[Mancio82]

Stamattina lungo in bici: 65 km lungo la valle del torrente Impero (torrente che appunto taglia la città di Imperia in 2..) con salita fino al Colle S.Bartolomeo (620 m s.l.m); uscita per me abbastanza impegnativa, visto che ho toccato quasi i 900m di dislivello, con la salita al colle di 7 km al 7-8% senza un attimo di respiro, poi discesa dal colle fino a fare un altro breve scollinamento però molto ripido dove la salita mi ha cotto le gambe; meno male che all'inizio dell'ultima discesa ero quasi a casa.. ; comunque giro bellissimo, il panorama mi ha ricompensato ampiamente della fatica fatta!

[vitocrt]

oggi ottima uscita in bici fatti 150km con 1400 m di dislivello in 6h 30' il tempo è quello che mi preoccupa un pò! vado piano rischio di andare fuori tempo all'IM!!

[Mancio82]

Terminati 30' di nuoto in mare molto tranquilli, 150 m rana + alcuni giri intorno alle boe a crawl...il mare dopo i temporali si sta definitivamente calmando, domattina se riesco faccio una nuotata di un'ora!

[vitocrt]

stamattina mezza maratona! i primi 5 km avevo le gambe imballate per i 150km di bici di ieri poi mi sono sciolto! temperatura ideale per correre!!

[vitocrt]

oggi piscina fatti 3km a ritmo gara e 300m veloci!!

[Mancio82]

Ferie finite, oggi sono tornato in piscina; 1400m suddivisi tra tecnica e 3x200m a ritmo medio... Mi sono sentito molto a mio agio in vasca, calcolando che oggi non sto bene, tosse e spossatezza; che siano le nuotate in mare? Comunque ora sono sul divano con l'aspirina, speriamo non stia covando la febbre !

[ilbaio74]

Ieri pomeriggio vasca con richiamo di velocità.
3 x 300 medio + 2 x50 soglia + 2 x 100 soglia.
bene.

Stamattina combinato facendo i tre quarti della distanza dell'olimpico. 30 BIKE in 59' + 7 RUN in 33'
Se proietto i tempi ed aggiungendo il nuoto sono al momento come previsto, sulle 2h40''...da solo...al medio...
Posso migliorare ancora...
Luca

[nick73]

ieri combinato 60 km bici a 30 km/h di media con qualche salita e a seguire 10 km run a 4'50" controllando la frequenza al di sotto dei 170 bpm...oggi 2,5 km swim in un mare parecchio mosso e 2,5 di corsa per tornare indietro, dopo il lungo e l' ultimo combinato importante di questo fine settimana si puo' cominciare a scaricare!!!