Ravenna a novembre - prima mezza maratona

[Doriano]

salta pure la seduta di ripetute..i 10 tirati sono belli tosti
il nuovo ritmo di riferimento è 4.55, quindi corrile a 4.45-50; pià scendi meglio è compatibilmente col fatto di finire l'allenamento e di fare un recupero decente (non sbracando troppo)

[Stucco81]

Ok grazie di tt. Una curiosità, secondo te che obiettivo posso darmi per la mezza? Arriverò a fare sotto le due ore?

[Doriano]

a quanto hai chiuso l'ultimo lungo?

[Stucco81]

18 km a 1:44:36, 5:50 min/km

[Doriano]

sì direi proprio di sì.
se già in quella proiezione e manca molto tempo per la preparazione!

[Stucco81]

Seconda settimana con ripetute 5x1600... Copio e incollo quanto ho scritto nel post delle uscite di agosto:

Oggi ripetute 5x1600 con 3 minuti di recupero.

Tempi ripetute: 4'46", 4'46", 4'48", 4'50", 4'51"
Recuperi fra i 5'52" e i 6'26"

Il tutto preceduto da 10 min di riscaldamento per un totale di 12,27km.

Ottime sensazioni

Che ne pensi coach?

[Doriano]

ora sarebbe molto importante cercare di tenere più allegro il reupero se riesci
meno importante, ma utile, invertire la tendenza dei passi delle varie ripetute: meglio andare in crescendo di velocità, o stare costanti (ma qui spacchiamo il capello).

[Stucco81]

Già rispetto alla scorsa settimana sono sceso di un bel po' sul recupero... Vedrò di fare di meglio attestandomi sui 5'40/ 5'50 che dici? Per il lungo continuo a mantenere quel ritmo (per ora riesco ad abbassarlo di qualche secondo tutte le volte che esco)

[Doriano]

il lungo? lascialo così, e se riesci a finire in progressione meglio.
presto dovrai inserire dei medi progressivi..

[Stucco81]

Ti riporto quanto ho scritto nel solito post degli allenamenti di agosto, relativo a una tapasciata di stasera:

Questa sera tapasciata da 6 km che volevo correre a tutta birra, il mio programma era primi 2km a 4:50, 2km a 4:48 e 2 km a 4:45.

Le gambe giravano bene e alla fine ho fatto 4:40, 4:38, 4:34, 4:33 e 4:33 più gli ultimi 750 mt (non era 6 esatti) a 3:25.

Chiuso con una media di 4:35, questi due mesi e mezzo stanno dando i loro frutti!

Sono stracontento, che ne pensi coach? Secondo te posso provare la mezza maratona di faenza del 15 settembre sostituendola a un lungo da 22 km?