Vorrei correre la Deejay Ten il 13/10/2013 in 45' o meno

[Emanuele1976]

..ho visto in giro decine di tabelle, e sono parecchio confuso, anche perché io non ho mai corso che a sensazione, dunque niente tracking, niente variazioni di ritmo (corsa lenta, veloce..), niente ripetute.

Stamattina ho corso i 10.000 in 48'21", con media fatica.

Considerato che:
* domani mi arriva il Garmin Forerunner 610 e quindi posso tracciare i risultati come si deve
* faccio un'uscita ogni 2 giorni, la mattina prima di andare a lavorare (questo vuol dire che inizio a correre dalle 6.15 circa)

..quale tabella di allenamento mi consigliate? Tenete conto che io mi sono posto i 45', ma non ho proprio idea se sia sufficiente, troppo o io possa spingermi ancora oltre.

Ad esempio..in allenamento i 7.5k li avevo fatti in 36'29" (4'51"), ma in gara alla Legnano Nightrun, i 7.5k li ho corsi in 33'17" (4'26")..dunque non ho un brutto pace al "limite", credo.

Grazie per i consigli!!

[Fabry46]

Io non sono un esperto, ti dico solo che con un giusto allenamento e l'aiuto degli amici del forum cambia tutto. Più male alle gambe, quindi si stanno rinforzando, più resistenza e velocità ma soprattutto per me cambia lo stato mentale, avere un obiettivo preciso ogni uscita mi fa arrivare a quello che mi ero prefissato. Tu sei già forte così, diventerai un missile.
Ciao

[Emanuele1976]

fortissimo..grazie! ma ho 37 anni e più barba bianca che nera , forse dovevo iniziare da ventenne

hai toccato due punti importanti:
* l'aiuto degli amici del forum -> che sto chiedendo qui!
* obiettivo per ogni uscita -> questo è fondamentale ed è quel che mi manca in questo momento..sono un po' stanco delle uscite "a cavolo"..

attendo dunque fiducioso! qualsiasi domanda abbiate per me che possa essere utile per darmi un aiuto, non esitate!

grazie!

[daniloge]

Il 13 ottobre è molto vicino, passare dai 7.6@4'26'' della Legnano Night Run ai 10@4'30' non è facile, ma non è nemmeno una cosa impossibile,
poi dipende come ci sei arrivato alla gara, se eri in scarico, se hai fatto ripetute, se ti sei allenato male o con criterio....

Comunque se ti può interessare c'è il thread: 10km in 45 o anche meno..
che è molto attivo da cui puoi prendere spunto e chiedere consigli.

Per una tabella da 4 settimane, se non arrivano consigli da gente esperta puoi provare a fare le ultime 4 settimane della tabella di Massini.
A me è piaciuta la tabella di Albanesi, ma è pesante e non vorrei ti facesse fare un sovra-allenamento (ad
esempio la prima settimana dovresti fare una mezza in allenamento a 4'50''....)

p.s.
Anche io sono del 76 ed ho più barba bianca che nera....