Non sapevo occorresse una laurea

[Gandy]

Quoto maumau1: secondo me almeno 1 o 2 giorni di riposo alla settimana è necessario farli. In tal modo si permette al fisico di recuperare, di "curare" i microtraumi che si creano correndo e di adattarsi alle nuove richieste del corpo "in movimento".

Ciao
Andu

[into the wind]

In effetti il mio medico di base (ma anche runner ) mi ha detto che sto sovraccaricando ecco perché ho dolori ciclici/ricorrenti alla caviglia, ginocchia, all'anca....ma voi quindi correte max 5 gg a settimana?

[maumau1]

Io 5 volte a settimana solo,quando ho preparato la maratona

[into the wind]

Altrimenti 4?
Si ma lo so che è esagerato. ...ma é il mio cervello che me lo chiede. ..mi sa che deve prima mettrrsi d'accordo col resto del corpo però

[maumau1]

Si si 4 volte

[crop74]

Per l'amatore medio 4 è il numero giusto. Poi devo dire, ho fatto 3 allenamenti alla settimana per lunghi periodi correndo mezze in modo piu' che dignitoso. Diciamo che 3 è il minimo, sotto al quale non bisognerebbe mai scendere. A 5 ci sono arrivato solo in periodo pre-maratona, ma mi costavano troppa fatica, piu' mentale che fisica.

[into the wind]

Si si 4 volte

Ops...ma mi sono accorta adesso che sto parlando con fenomeno. ..cioè quelli scritti sotto sono i tuoi tempi? Fai 10 km in 39"????
...beato te!

[albertino]

Concordo con gli altri consigli, io proverei 5 volte a settimana con un lungo da circa 18/20Km, arrivandoci aumentando gradualmente l'attuale chilometraggio. Puoi quindi inserire una sessione di ripetute (non + di una a settimana).

[into the wind]

quindi, ricapitolando:
1) riduco da 7 a 5 volte le sessioni (non è che poi dopo ben 2 pause settimanali quando riprendo sono spompata ?);
2) una delle 5 volte provo a fare un lungo fino ad arrivare gradualmente a 18/20Km (e nelle rimanenti 4 sessioni che faccio? continuo sui 12/13Km?);
3) quando sarò in grado di fare 18/20Km mi perfeziono con le ripetute 1 volta a settimana.


giusto?

[albertino]

1) Non ti preoccupare che non sarai spompata ma rigenerata,
2) OK, le altre sessioni puoi variare tra 10 e 13Km
3) intanto abituati a dei cambi di ritmo, poi potresti iniziare a fare le ripetute anche prima di arrivare a fare 20Km, però falle non vicino al lungo e dopo aver fatto un buon riscaldamento!