Mantenimento invernale: ridurre distanza o intensità?

[maxclimber]

Ciao a tutti
A Novembre finirà la mia stagione agonistica (5 mezze maratone nel 2013) e sto pensando a come impostare gli allenamenti invernali.

Al momento (Sett-Ott) sono al massimo della forma e sto facendo tre allenamenti/settimana:
1. Corsa Media 50-60 minuti
2. Ripetute (brevi, medie e lunghe secondo la settimana)
3. Lungo o Progressivo circa 1h30m

Cosa mi consigliate di fare per i mesi Nov-Dic per scaricare mantenendo però forza e capacità aerobica?

Io pensavo di:
1. ridurre le distanze di circa 25% mantenendo però l'intensità
2. sostituire le ripetute con fartlek (1-2 min) e salite brevi
Pensate che sia una strategia corretta?

Da Gennaio vorrei ripartire con un programma (Gen-Feb) di preparazione alla nuova stagione (Mar-Apr).

Grazie per i consigli!
Max

[Doriano]

normalmente si scarica allungando il kilometraggio e diminuendo l'intensità, quindi solo corsa lenta, al massimo qualche collinare o qualche garetta breve.
io lo feci lo scorso anno in dicembre, prima di iniziare la preparazione per la maratona di Milano; ovviamente perdi un po' in potenza aerobica, ma dovresti aumentare la tua cilindrata per ripartire poi con una preparazione specifica (come dici)

[maxclimber]

normalmente si scarica allungando il kilometraggio e diminuendo l'intensità

Anch'io pensavo di fare così ma per solo 3-4 settimane, poi tornare a lavorare su intensità ma con minore tempo/distanza (-25%).

[Doriano]

sì, anch'io intendevo un periodo circa simile..poi dipende dalla tua programmazione di fine inverno inizio primavera.

[POD4PASSION]

In inverno sarebbe bene anche una seduta per la forza pura e qualche esercizio propriocettivo per evitare infortuni durante l'anno, molti sono scettici riguardo gli esercizi sulla forza pura, ma molto spesso si tende a dimenticare che durante un anno di allenamenti e "diete" fai da te molto spesso si perde massa muscolare "consumandoci" lentamente senza rendercene conto e, la natura vuole, che aumentando di "anzianità" la massa muscolare diminuisce fisiologicamente.

[mircuz]

Ciao, anche secondo me d'inverno meglio ridurre l'intensità e mantenere o allungare le distanze. Per quanto riguarda gli esercizi di forza vanno benissimo, ma bisogna fare molta attenzione ad essere belli caldi, altrimenti a basse temperature si rischia l'infortunio.

[franchino]

Se vuoi ricominciare col periodo agonistico a Marzo io farei un breve periodo di riposo anche assoluto o parziale per poi riprendere con un periodo di costruzione lavorando quindi sulla capacità aerobica e forza. La forma in ogni caso non riesci a mantenerla, conviene quindi farla scendere volontariamente per riprendere poi a lavorarci bene sopra.

[mb70]

Segno il 3d per non perderlo

[Doriano]

consiglio saggissimo di franchino, che ho avuto la fortuna di riceve e seguire lo scorso anno nella seconda metà di novembre ed in dicembre

[franchino]

Scusate resistenza aerobica, ho riletto adesso, la capacità dopo.
Grazie Doriano fa sempre piacere essere di aiuto