Verso la mezza
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- espresso832
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Re: Verso la mezza
Manu, quel test secondo me non è probante come quello di doriano. A 4'50" i due 4000 secondo me li fai facili dopo 6km di medio. Tu puoi ambire a molto meglio...
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"Corro perché, in quel momento, i miei demoni ed io definiamo il nostro futuro insieme..."
Ah, mi chiamo Cristian...
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Re: Verso la mezza
In realtà ho scritto senza pensare ai tempi .... il medio dovrei farlo a 4'40"-4'50", quindi se poi riesco a fare gli altri 2x4000 a 4'50" non è proprio il massimo, dovrei provare a tenere i 4'35" ...... impossibile!!!!!
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42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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- espresso832
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Re: Verso la mezza
Allora...io mercoledi ho fatto prima i 2x4000 a 4'48" e poi altri 3x2000 a 4'50". E ho almeno un paio di livelli di distanza da te. Tu, se fai il medio a 4'45", i due 4000 li fai a 4'40" secondo me...finisci stanco ma felice!!!
E poi non devi pensare a 1h45...tu puoi ambire almeno a 1h42...Non vorrai farti sverniciare da @Leox????? (Mod. Devil on)...
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E poi non devi pensare a 1h45...tu puoi ambire almeno a 1h42...Non vorrai farti sverniciare da @Leox????? (Mod. Devil on)...
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Verso la mezza
Agonisticamente parlando, cerco sempre di tenere il limite inferiore indicato da Massini, Quindi cercherò di stare sui 4'40" per il medio. Mentre i 4000 proverò a tenerli sui 4'38'/4'36" di media. Uscirò stremato ma felice .... come il test dei 10km quando alla fine urlavo in mezzo ai campi dalla carica che avevo!!!
Sarò contento di farmi sverniciare da chi è effettivamente più veloce di me
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- espresso832
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Re: Verso la mezza
Grande!!!
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Re: Verso la mezza
Stamattina il 10k per trovare la nuova VR, come previsto a fine quarta settimana della tabella di preparazione per la mezza di RW.
Avevo impostato i ritmi per evitare di partire troppo forte, data la mia scarsa esperienza, alla fine con un crescente dolore al fianco dx (negli ultimi 3k, ma comunque sopportabile) riesco a limare anche quanche secondo alle mie previsioni.
1 5:51.0 1,00 5:51
2 5:41.1 1,00 5:41
3 5:38.3 1,00 5:38
4 5:38.8 1,00 5:39
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8 5:25.6 1,00 5:26
9 5:13.9 1,00 5:14
10 5:07.6 1,00 5:08
10k in 55'28'' che rispetto al mio precedente 59'02'' mi soddisfa, oggi me la godo da dopodomani riprendo con i nuovi ritmi.
P.S.: troppo bello correre!!
Avevo impostato i ritmi per evitare di partire troppo forte, data la mia scarsa esperienza, alla fine con un crescente dolore al fianco dx (negli ultimi 3k, ma comunque sopportabile) riesco a limare anche quanche secondo alle mie previsioni.
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Verso la mezza
Mb direi che il tuo impegno ti sta restituendo risultati più che evidenti Adessi devi ricalibrare tutto l'allenamento sul nuovo pb?
Io ieri 75' crf, 13:21 km, andatura media 5:41. Vorrei aumentare un po' i km, ma la tabella prevede questi tempi e ho deciso di seguirla per bene, visto che non ho gare in programma nel breve periodo, intanto nel prossimo weekend saranno 80 minuti, quindi con un po' di pazienza e gradualità mi avvicinerò anch'io alla mezza. Gli ultimi allenamenti li sto "sentendo" più del solito, niente di preciso, ma alcuni doloretti sparsi che cambiano durante la corsa ed una sensazione di polpacci un po' legati oggi. Ho fatto streching come sempre, ma dato che da un paio di settimane corro sempre su asfalto (prima quasi sempre sterrato) ho pensato che la causa potesse essere questa, che ne dite?
Io ieri 75' crf, 13:21 km, andatura media 5:41. Vorrei aumentare un po' i km, ma la tabella prevede questi tempi e ho deciso di seguirla per bene, visto che non ho gare in programma nel breve periodo, intanto nel prossimo weekend saranno 80 minuti, quindi con un po' di pazienza e gradualità mi avvicinerò anch'io alla mezza. Gli ultimi allenamenti li sto "sentendo" più del solito, niente di preciso, ma alcuni doloretti sparsi che cambiano durante la corsa ed una sensazione di polpacci un po' legati oggi. Ho fatto streching come sempre, ma dato che da un paio di settimane corro sempre su asfalto (prima quasi sempre sterrato) ho pensato che la causa potesse essere questa, che ne dite?
- tomaszrunning
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Re: Verso la mezza
Secondo me i tre 3D che parlino di una preparazione alla mezza, dovrebbero essere riuniti...
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=26800
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=26148
È questi qui presente...
Qualcuno è d'accordo?
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=26800
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=26148
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Qualcuno è d'accordo?
Re: Verso la mezza
Lumi, stesse sensazioni per me, quando ho iniziato ad auemntare i km ho preferito l'asfalto e dopo un pò sono ritornato ad alternare asfalto e sterrato per non sollecitare oltremodo i tendini. Ciao !!Lumi ha scritto:Mb direi che il tuo impegno ti sta restituendo risultati più che evidenti Adessi devi ricalibrare tutto l'allenamento sul nuovo pb?
Io ieri 75' crf, 13:21 km, andatura media 5:41. Vorrei aumentare un po' i km, ma la tabella prevede questi tempi e ho deciso di seguirla per bene, visto che non ho gare in programma nel breve periodo, intanto nel prossimo weekend saranno 80 minuti, quindi con un po' di pazienza e gradualità mi avvicinerò anch'io alla mezza. Gli ultimi allenamenti li sto "sentendo" più del solito, niente di preciso, ma alcuni doloretti sparsi che cambiano durante la corsa ed una sensazione di polpacci un po' legati oggi. Ho fatto streching come sempre, ma dato che da un paio di settimane corro sempre su asfalto (prima quasi sempre sterrato) ho pensato che la causa potesse essere questa, che ne dite?
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10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Verso la mezza
Grande MB!!! l'allenamento costante ti sta ripagando! vedrai che alla mezza (di Livorno, se non ricordo male) ti divertirai alla grande...
sotto un certo punto di vista, invidio il tuo impegno e la tua volontà... e da ieri invidio un po' anche i tuoi tempi !
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Quando corro tutti i pensieri volano via. Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
http://connect.garmin.com/profile/teomazz
viewtopic.php?t=42357
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