Preparare la mia prima "vera" mezza maratona

[Sander666]

Confermo. Passo medio 4'41"/km

[Doriano]

bene
quando hai la gara?

[Sander666]

10 novembre, mezza maratona Ticino.
Ma ancora non sono iscritto. Deciderò tra una ventina di giorni se farla o meno. Più sì che no, comunque.

[Doriano]

hai tempo per inserirne almeno un'altra di queste uscite.
comunque, allo stato il mio consiglio è di farla a 4.45 e poi al 15^ se ne hai provi ad accelerare

[LucaM]

Anche io oggi sono uscito, stamane 8 *1000 corse tutte nei dintorni dei 4'20'' al km.....peccato solo per una che ho chiuso in 4'25'' causa auto tra le balle......
Domani riposo e poi sabato progressivo 5+5+5 col fresco

[LucaM]

Sarei dovuto stare a casa, ma il sole era troppo bello per non uscire, quindi ho indossato le scarpe e seguendo la tabellina del buon Massini ho fatto un progressivo di 12 km: 4 km corsi a 5:10 - 4km corsi a 4:50 a 4km corsi a 4:35. Sul finale non sono stato regolarissimo, ma il percorso non era piatto quindi era dura mantenere lo stesso ritmo. Comunque sebbene sul finale ho faticato un po' causa salitina bastarda, buone sensazioni e soprattutto non ero stanco dopo le ripetute di ieri.

[Sander666]

Avevo mentito: ero convinto di aver già fatto una sessione di ripetute 6x1000 e invece mi ero fermato a 5. Così, ieri, anzichè 8 ne ho fatte proprio 6. L'impressione che ho avuto è che è stato un allenamento meno duro rispetto al 5+5+5. Ma ho notato che tendevo ad andare leggermente più lento del dovuto sul recupero.

[Doriano]

6 x 1000 è sicuramente meno duro di un progressivo di 15; già 8 x 1000 sarebbe diverso.
cerca di curare il recupero, è una parte di allenamento molto importante ed allenante, se fatta bene.

[franchino]

Ciao ragazzi, visto che nella stessa sezione ci sono due thread praticamente uguali ci spostiamo tutti su questo che contiene più post http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=26148 così il discorso non diventa dispersivo.