Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza
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- Novellino
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Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza
Ciao a tutti,
la prossima primavera vorrei esordire sulla mezza alla Stramilano, con l'obiettivo di chiuderla in 1:40 o qualcosa meno.
Sui 10 km ho un passo di 4:37 (da qui alla fine dell'anno vorrei migliorare questo riferimento).
Per favore mi date un parere su questo programma di allenamento in 12 settimane per la mezza?
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Vorrei dedicare le prime 4 alla resistenza aerobica e le successive 8 alla potenza e ai lavori più specifici. Al momento mi posso "permettere" solo 3 uscite a settimana...
Ogni consiglio è più che gradito!
la prossima primavera vorrei esordire sulla mezza alla Stramilano, con l'obiettivo di chiuderla in 1:40 o qualcosa meno.
Sui 10 km ho un passo di 4:37 (da qui alla fine dell'anno vorrei migliorare questo riferimento).
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- Doriano Donatore
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza
mi spiace non lo riesco a vedere..puoi postare un'immagine?
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- Novellino
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- Doriano Donatore
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza
ma da qui a fine dicembre che fai?
la tabella mi sembra equilibrata...personalmente aumenterei i lavori di progressivo di ripetute, ad es. andando verso i 15k per il primo ed almeno 5 x 1600 sulle rip.
valuta poi se allungare di un paio di km gli ultimi due lunghi..
la tabella mi sembra equilibrata...personalmente aumenterei i lavori di progressivo di ripetute, ad es. andando verso i 15k per il primo ed almeno 5 x 1600 sulle rip.
valuta poi se allungare di un paio di km gli ultimi due lunghi..
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- Gocciarules
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza
Piccola domanda da ignorantone. Ma i ritmi di allenamento non sono un po' troppo bassi? Seguo con interesse perché ad un caso questa tabella la sfrutto pure io corro i 10k in 49.30 non al 100% ma questi ritmi credo di poterli reggere...
- Doriano Donatore
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza
a me sembrano corretti
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- Gocciarules
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza
Mi fido del mastro Doriano allora mi preparo ancora come cane sciolto e poi sfrutto la tabella! Se funziona ti devo una bevuta
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- Novellino
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza
@ Doriano: da qui a dicembre faccio un po' di scarico e di mantenimento, fondo lento più che altro e qualche uscita offroad, magari ci metto dentro anche una gara di 10km per non perdere del tutto il ritmo. Grazie mille per il consiglio, modifichero' il programma come dici!
@ Gocciarules: ho calcolato i tempi sulla base del mio attuale ritmo sul 10km leggermente migliorato. Ho notato che in gara riesco solitamente a far meglio del tempo prefissato: sono ragionevolmente confidente di chiudere la mezza entro 1h e 40, ma spero di fare un tempo un po' più basso.
E comunque non esiterei a modificare i ritmi di allenamento se lo stato di forma dovesse cambiare, in peggio ma spero soprattutto in meglio!
@ Gocciarules: ho calcolato i tempi sulla base del mio attuale ritmo sul 10km leggermente migliorato. Ho notato che in gara riesco solitamente a far meglio del tempo prefissato: sono ragionevolmente confidente di chiudere la mezza entro 1h e 40, ma spero di fare un tempo un po' più basso.
E comunque non esiterei a modificare i ritmi di allenamento se lo stato di forma dovesse cambiare, in peggio ma spero soprattutto in meglio!
- Doriano Donatore
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza
ti consiglio di non abbassare troppo i chilometraggi in questo periodo; soprattutto se fai corsa lenta, approfittane per fare parecchia strada!
avrai una "cilindrata" maggiore, a livello di base aerobica, per quando parti con la tabella!
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- Novellino
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza
No sicuramente non abbasserò i km!