Primi consigli per correre con un po' di metodo

[Doriano]

5 km veloci è un allenamento molto duro..serve abitudine alla fatica e motivazione.
dovresti secondo me alternare 3 tipi di allenamento una volta alla settimana:
1)quello che ti ho consigliato sopra (5+5 minuti)
2)un 3+1 due volte (3k veloci, 1k lento)
3)questo che hai fatto.

Le altre uscite le fai a corsa media e poi il classico lungo.

Vedrai che migliori...normale che tu abbia il mal di milza dopo un 5 tirato

[POD4PASSION]

Insomma son mogia-mogia-moooooogia.
Ieri vi dicevo che voglio aumentare la mia velocità. Allora oggi niente lunghi da 10 o 20 km, ma 5 veloci! Ad un certo punto ho rallentato perchè avevo male sul fianco, alla milza, boh. Ho fatto 5,89km in 00:32:11 INSOMMA è più dura fare 5 km veloci che 20 lenti.
help, consigliatemi

5,89 per complicare i conteggi a chi ti vuole aiutare?

mi dici i bpm medi e quelli massimi?

[moka]

Grazie Doriano, farò così alternerò questi 3 tipi di allenamento. Su che distanza mi consigli di farli? Quante alternanze?

[moka]

Grazie anche a te pod. Non ho usato cardiofrequenzimetro

[Doriano]

tipo due volte 5+5, poi due volte 3+1 x 2, poi una volta 5 veloci.

[moka]

AH! ma intendi che devo fare una sessione con dentro tutti e tre le cose assieme? Io avevo capito che dovevo fare una sessione di alternanze di 5+5 min., una di 3k veloci+1k lento, e una di 5 k veloci. E,avendo capito così, ti chiedevo quanti km totali, secondo te dovevo fare nelle prime due sessioni.....

[Doriano]

no, no, avevi capito bene, ti avevo consigliato una successione di alternanza dei lavori, uno a settimana, comunque..

devi sempre farli precedere da un 15 min di riscaldamento (2k-2,5k) e magari farli seguire da 1k di defaticamento..quindi grossomodo vengono fuori una decina di km in tutto

[moka]

Bene, bene, allora avevo capito giusto, ina volta tanto .
Il defaticamento si fa facendo corsa lenta?

[moka]

Ma una curiosità, Doriano. Ma quando fai una maratona corri sempre lento, per poi dare il massimo gli ultimi 10 km? Anche se non riesco ad immaginare di avere ancora forze dopo 32 km di corsa per mettermi a correre ancora 10!

[Doriano]

No...nella maratona, ma ne ho fatta una sola, corro prima piano, poi ancora più piano ! Fra l'altro non sono un corridore da grandi spunti di progressione, amo più la regolarità.
Però ti dirò una cosa: il 6 gennaio scorso corsi la prima volta 28k, due terzi di maratona: stravolto. ..pensai: non ce la farò mai a correre altri 14 km....14km!!..invece, il 7 aprile ho debuttato, ho chiuso in piedi, felice e contento, sono tornato a casa in metro e alle 18 ero al parco coi miei figli dopo un pisolino.
Quindi incoraggio sempre tutti: i limiti sono nella nostra testa...niente paura!!