Ultimo lunghissimo , quando ?

[salamandra]

Ma mettete il caso uno voglia correre la Maratona di Roma ed anche la Roma-Ostia....come vi organizzereste?
La Maratona di Roma si corre il 18/3 mentre la Roma-Ostia il 26/02 3 domeniche prima, quando teoricamente dovrebbe essere corso l'ultimo lungo !

IO lo farei 2 settimane prima..ovviamente senza tirare la mezza ...poi due settimane di scarico.
opzione 2 usi la mezza per fare il lungo..ci aggiungi i km necessari per raggiungere la distanza prefissata..o prima o dopo..

[max cave]

io lo faccio tre settimane prima, correndo per 3 ore a ritmo gara +5 secondi al km

[chemako]

3 settimane prima , una distanza che va da 30 a 34 km possibilmente cercando di finire discretamente e non morto .

[fabriziodand]

15 giorni prima per me' e' l'ideale .Poi,tutto e' soggettivo

[moon182]

3 settimane prima , una distanza che va da 30 a 34 km possibilmente cercando di finire discretamente e non morto .

Se riesco per venezia vorrei allungare fino a 36/37..



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[mizzium]

15 gg prima mi sembra troppo a ridosso....

[insane]

Hai ragione,generalmente è sconsigliato,non vedo tabelle che lo consigliano... poi,a volte,per cause varie mi è capitato di correre l'ultimo lungo 15giorni prima e tanto male non è andata (nel mio piccolo)...

[sberla]

Per problemi meteo, corso 18 giorni prima dell'esordio in maratona (35 km), a mio piccolissimo avviso meglio 3 settimane o addirittura 4 settimane prima (poi dipende, come sempre dal fisico e dal carico di lavoro)

[Gabri31]

Ciao ,

premetto che sono un principiante che ha alle spalle solo qualche mezzamaratona a ritmo amatoriale.

Volendo fare la mia prima maratona -senza alcuna aspettativa di fare "tempi" - a fine ottobre ( Venezia ) mi sto distringando tra le varie tabelle di preparazione che si trovano in rete.
Bene o male lo schema delle tabelle è sempre lo stesso , ripetute , corse medie e lunghissimi alternati una settimana si ed una no.
L'unica grande differenze che trovo spesso è quando fare l'ultimo uscita lunghissima ( 32 o 35 km in genere ) : a vostro avviso deve essere fatta 5 o 4 domeniche prima della gara ? In pratica la fase "discendente" di scarico deve essere di 3 o 4 settimane complete ?
Insomma se la maratona di venezia è prevista per il 23/10/2011 , l'ultimo lunghissimo lo devo prevedere per domenica 25/09 oppure per domenica 02/10 ??

Grazie !

Ciao! Io l'ultimo lunghissimo lo farò domenica prossima,cioè a 15 gg dalla maratona. Questo dipende da molti fattori: Il livello a cui sei,la preparazione che hai fatto al di là dei lunghi,ecc... Ricordati che i lunghi hanno anche valenza psicologica,nel senso che permettono di avvicinarsi alla gara con più kilometri consecutivi corsi nelle gambe e di conseguenza con più "certezze" di finirla. Dipende anche,insomma,dalla tua "autostima".... Ci vediamo a Venezia,allora,ci sarò anch'io...

[megatony99]

per una serie di circostanze ho fatto conoscenza con un maratoneta professionista del passato che allena tuttora amatori più o meno forti. premettendo che lui non conosce il livello del mio allenamento, il mio stato di forma, ecc. e considerato che ho già fatto 3 lunghi da 27 - 30 - 33 fra agosto e settembre, per NY il 6 novembre lui mi avrebbe consigliato di farne un altro intorno ai 28-30 km questo we (8-9 ottobre), una mezza tirata il 16/10 e l'ultimo lunghissimo da 33-35 km il 23/10, quindi 15 gg prima. poi scarico.
la motivazione sarebbe la famosa "memoria" del fisico.
sono un po' scettico perchè io sì che conosco il mio stato di forma e fare un lunghissimo a 15 gg di distanza mi fa un po' paura di non riuscire a recuperarlo al 100%. e poi lo "scarico" in cosa consiste? non di certo inattività totale ma corse corte, medi, ripetute, rifiniture insomma.
aggiungici i dolorini vari amplificati dal nervosismo e dall'ansia da gara in avvicinamento...

per Treviso 2011 l'ultimo lungo l'ho fatto 3 settimane prima. in gara i problemi non sono arrivati sicuramente dalle gambe ma da altri fattori che non sto a spiegarvi. e l'ho finita in 3:44 camminando un bel po' nella seconda parte