mizzium ha scritto:Sei un grande per me; io non riesco a scendere sotto le 4 ore ... sulla mezza sto su 1h45'
Mah, veramente sono un grande p..la!!! Ho affrettato i tempi, esagerato e infortunato!
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E se tornassi indietro lo rifarei comunque
Cmq tu dovresti avere più tempo a disposizione fino alla prossima maratona e puoi fare un programma più sensato.
Nella mia piccola esperienza ti dico che il medio l'ho sempre fatto ad una velocità sostenuta (per me si intende) a 10' in più del mio Pb in mezza. I lunghi settimanali mi hanno aiutato molto, 2 settimane di fila dai 27 ai 30 Km poi una di scarico a 21Km, e poi a 3 settimane il lunghissimo da 35Km.
Ripetute una volta a settimana (facevo 5x1000, 3x2000, 3x3000) con recupero attivo.
Un'altra uscita "rilassante", per macinare ancora km senza guardare il ritmo.
Avvertenza: la mia è stata una tabella più o meno fai da te, le cose sensate che sono dentro me le hanno consigliate proprio qui sul forum (Runn1ng

).