tempi recupero nelle ripetute ???

[alberto72]

mar : 10 k a 5'15"
mer : 5 x 1 k a 4'21" rec. 4'00" in souplesse
ven : 12k a 5'15"
dom : 14k a 5'22" + 6k a 5'14"

Peccato che tu non sia a Bologna, altrimenti potevamo allenarci insieme: la mia settimana

lu 12km 5'15"
ma 10km 5'10" + 5x100mt sprint, rec. 100mt camminando
me riposo
gi 13 km 5'15"
ve riscald 10' + 8x1000 4'40"-4'50" rec 1000mt 5'45"
sa riposo
do 16km montagna
8 a salire passo medio 6'
8 a scendere passo medio 5'30"

Quale maratona prepari? Io 09 ottobre, Maratona d'italia.

[lucarino]

in teoria anche io, prima maratona,

tocco ferro xchè altre volte mi sono dovuto fermare x infortuni vari

peccato sì .....

[lucarino]

seconda settimana :

mar : 10 k a 5'15"
gio : 5 x 1 k a 4'20" rec. 4'00" in souplesse
sab : 14k a 5'15"
dom : 16k a 5'21" + 6k a 5'13" (mamma mia che caldo)


vedremo il proseguimento !!!!!!

[mizzium]

@alberto72 anche io farò Carpi!!! Vedo che tu già fai un bel lunghetto la domenica

[lucarino]

terza settimana :

mar : 8 k a 5'10"
gio : 5 x 1 k a 4'17" rec. 4'00" in souplesse
sab : 15k a 5'12"
dom : 19k a 5'21" + 6k a 5'13"


vedremo il proseguimento !!!!!!


mamma mia che stanchezza !!!!!

e voi che vi preparate x carpi come siete messi ???

[mizzium]

bella pesante la settimana!
complimenti!

[lucarino]

speriamo di tenere duro, xchè la tabella è bella impegnativa xò è quella che ho trovato che si adatta di + a me

http://www.atleticaporcari.it/ap/pagine ... atona.html

[mizzium]

Il 'goal' è correrla in 3h45' ?

[lucarino]

in teoria .....

ma sarebbe la mia prima maratona quindi ...... va bene quel che viene

x il momento non faccio una gran fatica a seguirla ...... e che mi sembra ci sia poco spazio x lo scarico e non vorrei imballarmi

voi che ne dite ?????

avete tabelle + soft che vi possano sembrare + adatte a me visto che mancano ancora 12 settimane ????

[alberto72]

@alberto72 anche io farò Carpi!!! Vedo che tu già fai un bel lunghetto la domenica

Forse sono partito presto? Ma sarebbe sempre a causa dell'inesperienza, perchè ho visto che in giro si parla molto di mettere km nelle gambe per fare bene una maratona.
Sinceramente i lunghi sono l'allenamento che preferisco.

Venerdì mi è arrivata mail di conferma con numero di pettorale!!!! MITICO