QUALE ALIMENTAZIONE PRIMA DELLA MARATONA?

[Paolo79]

Rispolvero questa discussione per avere qualche consiglio sull’alimentazione da seguire per i prossimi giorni in vista di domenica (maratona di Venezia) e consigli sulla colazione pre gara. Finora nelle quattro maratone precedenti ho cercato semplicemente di aumentare i carboidrati 3-4 giorni prima, mangiando pasta (integrale), anche alla sera oltre che a mezzogiorno (i miei 100 g abituali), mantenendo alla sera consumo di proteine e in entrambi i pasti (uova, pesce o carne), verdura cruda o cotta a volontà, basta non esagerare con gli oli. Le proteine sono da aumentare secondo voi? A pranzo ad esempio non mangio mai il secondo oltre a pasta e verdura. alla colazione prima della gara fette biscottate integrali con prosciutto crudo e anche un po’ di marmellata, frutta secca, e un’ora prima della gara una banana. Ho però sempre avuto problemi di stomaco (anche se non ho mai vomitato). Quindi mi stavo domandando ad esempio per la colazione Se fosse più logico sostituire il prosciutto che mi fa bere un sacco, con ad es salmone o uova e invece della banana che magari mi è pesante, dei fichi secchi. Grazie dei consigli, magari condividete con me le vostre esperienze…grazie

[shaitan]

No non sono da aumentare le proteine (al massimo il contrario diminuisci le proteine in favore dei carboidrati) e verso la fine ci andrei cauto anche con fibre (verdure etc).

Pregara poi bisogna vedere quanto prima intendi. Alla colazione pre maratona io le proteine proprio non le metterei e soprattutto non come prosciutto, salmone o uova

[Pizza]

Confermo in toto ciò che ha appena scritto @shaitan

[Evuelledi]

Io ultimamente mi son trovata bene a fare semplicemente fette biscottate (non integrali) con marmellata o miele, o un po’ e un po’ in base alla voglia e caffè. Niente altro (no frutta, frutta secca, proteine..). A circa 2 ore e mezzo dalla gara

[Paolo79]

Pregara intendo 3 ore prima circa…quindi in sostanza diminuisco proteine e aumento carbo. Colazione non metto proteine ma solo carboidrati giusto?

[Stefan]

Corretto, sono le regole seguite un po’ da tutti e che si consigliano a chiunque, diminuzione proteine, diminuzione fibre e a colazione pre gara vai con solo carbo e come suggerito non integrale per via del contenuto di fibre

[shaitan]

Esattamente, poi come ogni cosa va provata prima per non sperimentare niente il giorno della gara

[Paolo79]

Sul Discorso dell’ integrale avevo letto un articolo per cui negli sport di resistenza era preferibile la pasta e il pane integrale per il rilascio più graduale rispetto a quelli con farine normali (che danno il picco glucidico e poi vanno più rapidamente in down). Se lo trovo lo posto

[shaitan]

Parliamo di pregara e dei giorni prima, non di ciò che è opportuno nel 99% del resto della vita

Esempio non è certamente consigliabile fare colazione con 50g di zucchero sciolto nell'acqua (né a sportivi né, a maggior ragione, a chi non lo è) ma pre gara o pre allenamenti intensi è un'ottima scelta se si ha poco tempo

[Paolo79]

Il fatto che l’alimentazione pregara debba essere più ricca di carboidrati mi è chiaro, la mia domanda (se non sembra una domanda così stupida), è se mangiare una pasta o pane con farina normale abbia senso quando normalmente ormai da 3 anni mangio tutto integrale, vista la linea di non stravolgere la normale dieta, specialmente in un ambito così importante in questo contesto come quella dei carboidrati. Capisco che le mie sono pippe ma sto cercando di capire se e cosa ho sbagliato in passato visto che nella parte finale della gara delle mie 4 maratone ho sempre sofferto. Capisco anche che questo non dipende solo dall’alimentazione, ma già che ci sono se posso curare anche quella cerco di capire attraverso, anche i Vostri consigli. Grazie