Migliorare i tempi: meglio perdere peso o potenziare??

[Ziro]

Per mia esperienza personale il calo di peso è "fondamentale" (parliamo di massa grassa ovviamente), a parità di allenamento si tratta più o meno di 5" al km in meno per km...non poco!

[Gionni79]

Grazie dei consiglio ragazzi.
Dunque, in queste ultime due settimane ho impostato l'allenamento in questo modo:
3 uscite a settimana
martedi: 6/8 ripetute da 1000 metri
giovedi: medio (ho provato addirittura a fare un collinare) sui 12/14 km
sabato: lungo lento (20 km)
domenica (quando riesco): corsa lenta con allunghi finali (100 metri), La distanza dipende molto da come mi sento quel giorno (il lungo del giorno prima si sente parecchio nelle gambe! )....diciamo che siamo sugli 8/10 km (un po pochini forse )

Sto cercando anche di sistemare un pochino l'alimentazione in modo da perdere quei 2/3 kg di "ciccia".
Secondo voi può andare bene come programma dimagrimento/potenziamento???

P.S:
Altra domanda: un mio amico mi ha raccontato che il suo preparatore atletico gli ha proposto un allenamento "innovativo"....una sorta di "ripetute al contrario" ossia uno scatto di 500 metri seguito da 2 km di recupero a corsa media, il tutto ripetuto per 4/5 volte. Sinceramente è la prima volta che sento un allenamento simile.....voi cosa ne pensate???

[dins]

Grazie dei consiglio ragazzi.
Dunque, in queste ultime due settimane ho impostato l'allenamento in questo modo:
3 uscite a settimana
martedi: 6/8 ripetute da 1000 metri
giovedi: medio (ho provato addirittura a fare un collinare) sui 12/14 km
sabato: lungo lento (20 km)
domenica (quando riesco): corsa lenta con allunghi finali (100 metri), La distanza dipende molto da come mi sento quel giorno (il lungo del giorno prima si sente parecchio nelle gambe! )....diciamo che siamo sugli 8/10 km (un po pochini forse )

Sto cercando anche di sistemare un pochino l'alimentazione in modo da perdere quei 2/3 kg di "ciccia".
Secondo voi può andare bene come programma dimagrimento/potenziamento???

P.S:
Altra domanda: un mio amico mi ha raccontato che il suo preparatore atletico gli ha proposto un allenamento "innovativo"....una sorta di "ripetute al contrario" ossia uno scatto di 500 metri seguito da 2 km di recupero a corsa media, il tutto ripetuto per 4/5 volte. Sinceramente è la prima volta che sento un allenamento simile.....voi cosa ne pensate???

Premetto che non sono il massimo esperto in materia, però, partendo dall'utimo punto, non l'avevo mai sentito!
Diciamo che secondo me può avere un senso se la distanza complessiva dell'allenamento è significativa (almeno 10km), e credo sia più allenante il medio che i 500metri di scatto che ci sono in mezzo....
Per il resto 2/3km in meno ok, con gradualità e non privandoti di cibo di qualità, ma semplicemente evitando cibi troppo grassi (e junk food in generale...).

Solo un consiglio controcorrente.
Io il lungo sono abituato a farlo di domenica, proprio perchè essendo l'allenamento più faticoso (anche se corso lento, i km totali 2svuotano" le gambe) necessita di recupero dopo (quindi giornata di riposo, o cross training o al limite fondo rigenerante).

Quindi se i giorni totali di allenamento sono pochi, e sabato e domenica sono entrambi disponibili, secondo me meglio il lungo la domenica e lunedì riposo.

[silver]

Per mia esperienza personale il calo di peso è "fondamentale" (parliamo di massa grassa ovviamente), a parità di allenamento si tratta più o meno di 5" al km in meno per km...non poco!

5" di differenza per ogni Kg. di peso???? ma siamo sicuri?

io sono 1.80 per 68-69 kg ma d'estate nei periodi di picco sono sceso anche a 67 scarsi ma senza stare particolarmente attento alla dieta e concedendomi senza eccessi aperitivi, cene, gelati, pizze, ecc. ecc. ma se perdere 2kg mi fà trovare 10"/km sulla mezza e anche sulla maratona mi metto subito a stecchetto... ma...
non credo che il calcolo sia così lineare... altrimenti Gebrelesie si mette a dieta perde 3 kili e poi corre la maratona in meno di 2h...

[Ziro]

Silver: 5 secondi in effetti sono tanti, ma nell'ordine dei tre secondi a chilometro forse sì. Ovvio che non è una regola precisa matematica. Poi nel tuo caso mi sembri già molto tirato io sono 1,81per 71Kg e sono abbastanza tirato anch'io. Credo che sotto una certa soglia di peso diventi diseconomico scendere, cioè esiste anche un rapporto giusto peso/potenza. Che non credo sia subito facile da trovare.

[archaiaz]

Per Albanesi sono 2.5sec/km ma calano avvicinandosi al peso forma. Non solo, l'incidenza del peso è variabile anche in funzione della distanza di gara. (maggiore aumentando la distanza ovviamente)

[silver]

per gli albanesi 2,5"... e per gli italiani???

insomma mi volete proprio far passare le feste di natale con il magone...
per fortuna che le prossime gare sono ancora lontane... ho tutta la primavera per recuperare... e già domani mattina vedrò di metterci una pezza..

[Gionni79]

Io è da qualche settimana che ho "sistemato" la mia alimentazione e i miei 2/3 chili sono riuscito anche a perderli (senza nemmeno fare molta fatica....solo allenamenti e cibi sani, evito le schifezze )
Ora peso 69 chilogrammi e qualche piccolo miglioramento nei tempi lo vedo (non posso dire se dipendono dal peso o dagli allenamenti ).....boh, al momento mi sento alla grande e quindi vado avanti così, finchè si migliora e il fisico si "asciuga"....

La prossima gara è la mezza di Annone Brianza l'8 di gennaio (chissà che freddo! ) ....vedremo....

[archaiaz]

per gli albanesi 2,5"... e per gli italiani???

insomma mi volete proprio far passare le feste di natale con il magone...
per fortuna che le prossime gare sono ancora lontane... ho tutta la primavera per recuperare... e già domani mattina vedrò di metterci una pezza..

Ho fatto un programmino per domani .......... altro che Albanesi........ a Natale ti puoi mangiare un cinghiale!! ops. scusate l'OT!

[silver]

cinghiale in umido... piatto tipico della maremma toscana...

se sopravvivo a domani