Maratona in avvicinamento

[Ianes]

allora, iscrizione a Reggio Emilia confermata, quindi anche partecipazione.
questa settimana sto a riposo assoluto, tratto il ginocchio con abbondante crema antinfiammatoria (già, xchè a fermarmi domenica è stato un dolore all'anca ma il problema vero era la stramaledetta bandella) e domenica ci riprovo, tenendo un ritmo + basso e le dita incrociate (magari non quelle dei piedi)...

[gerri_pa]

sarò spietato e schietto, spero mi scuserai: secondo me SEI MESSO NON MALE MA MALISSIMO! La vedo assai brutta per te a reggio emilia leggendo dei tuoi allenamenti...!
Comunque in bocca al lupo!

[Oscar78]

Se il problema è davvero la bandelletta l'aumento così repentino di km potrebbe essere traumatico!!
Occhio!!!!!!

[Ianes]

dopo una settimana di riposo assoluto e di abbondanti applicazioni di pomata antinfiammatoria questa mattina (-14 gg ai 42.195) ho ritentato il lungo che intendevo completare domenica scorsa e questa volta l'ho finito, 33 km in un + che soddisfacente (x me) tempo di 3:10, ristori compresi.
la bandella si è fatta sentire, ma era un fastidio gestibile; ho scoperto tra l'altro, mettendo in pratica quanto letto nel forum, che facendo brevi allungamenti ai ristori ottenevo almeno un paio di km senza nessun fastidio.
detto questo, adesso sono + fiducioso di riuscire a portare a termine la corsa a Reggio, ancora un paio di settimane con uscite brevi e poi vedremo...

[luglio]

Io non credo di poterti dare consigli corro solo da maggio,
ma ti dico quello che è stata la mia esperienza per la maratona di ieri a Firenze
io riusico ad allenarmi 2, max 3 volte a settimana gli ultimi due mesi in genere la domenica ne favo una ventina e durante la settimana 10-12
ho fatto diciamo 3 lunghi un 28 un 30 e per ultimo un 35 (3 settimane prima della gara) ad un ritmo di 5'42 (i primi due erano stati più lenti)
le ultime 3 settimane mi sono potuto allenare solo 5 volte e solo una volta 22Km.
quando facevo più di 20 Km avevo spesso dolori al ginocchio fitte sotto la rotula a volte passavano a volte mi facevano proprio male una volta mi sono dovuto fermare.

Ieri all'esordio alla maratona di Firenze questi dolori mi si sono ripresentati dal 22Km dapprima sopportabili poi al 26 Km avevo dei dolori allucinanti al ginocchio sx, forse avrei dovuto fermami ma ho continuato rallentando il ritmo, e dopo 3 km il dolore e tornato sopportabile ed ho ripreso il mio ritmo gli ultimi 5km sono poi stati un'odissea perchè quando sei in centro con i lastroni sconnessi ogni tanto se mettevo male il piede avevo delle fitte dolorosissime al ginocchio,
cercavo di non pensarci e mi dicevo dai ne mancano 5 sono pochissimi non posso mollare ora, e poi -4, -3 -2 -1 l'ultimo non finiva mai non capivo più niente andavo avanti d'inerza al traguardo una gioia incredibile non credevo di potercela fare il tabellone diceva 4h5'02" ma effettivo 4h1'42".

Per cui ti dico che puoi farcela, sicuramente dovrai convivere parecchi Km con dolori più o meno forti, ma cerca di non pensarci, pensa che ti passerano o addiritura pensa ad altro e poi pensa alla gioia che proverai quando passerai il traguardo!

Io sono riuscito a tenere un ritmo molto regolare tra i 5'50 e i 5'40
Tu magari cerca di tenerlo tra i 6'00 e i 5'50 bevi sempre ad ogni ristoro acqua, te e sali, io non ho preso nessun gel o integratori, non avendoli mai presi o preferito non rischiare.

Se ce l'ho fatta io ce la puoi fare anche tu, ma soprattutto ci devi credere!

[Ziro]

Non ti preoccupare di quanto tempo ci metterai, corri e basta, gestisciti con le sensazioni che hai durante la corsa, faresti quasi bene a correre senza orologio (sto esagerando) per non avere ansie da prestazione ! In bocca al lupo.

[Ianes]

SIII!!!, 03:58:55 real time, obbiettivo raggiunto, SPETTACOLO!!!
la prima è andata, adesso si inizia a pensare alla prossima

[Ziro]

SIII!!!, 03:58:55 real time, obbiettivo raggiunto, SPETTACOLO!!!
la prima è andata, adesso si inizia a pensare alla prossima

OTTIMO

[Ale57]

BRAVISSIMO. Esordire sotto le 4 ore è da GRANDI.

[Ianes]

Non ti preoccupare di quanto tempo ci metterai, corri e basta, gestisciti con le sensazioni che hai durante la corsa, faresti quasi bene a correre senza orologio (sto esagerando) per non avere ansie da prestazione ! In bocca al lupo.

involontariamente ho quasi messo in pratica il tuo consiglio, nel senso che il Garmin ha deciso di non funzionare proprio nella giornata + importante della mia "carriera" di runner, non ha preso il satellite fino ad oltre 5 km dalla partenza, dopo di che l'ho acceso solo come orologio e ho seguito i palloncini della pacer delle 4 ore (carinissima) che ho visto in lontananza per buona parte della corsa ma che raggiunto nel finale.