Periodo di riposo ?

[bomp]

non fa per me... lo so.. sono un tipo selvaggio e selvatico.
non sono un "domestico".
potrebbero bastare 3 uscite di vario tipo a settimana per mantenere una forma decente?

[ivan63]

non fa per me... lo so.. sono un tipo selvaggio e selvatico.
non sono un "domestico".
potrebbero bastare 3 uscite di vario tipo a settimana per mantenere una forma decente?

Secondo me sono più che sufficienti
Alla faccia del riposo

[madeinjapan]

3 uscite come mantenimento dovrebbero andare bene, magari fanne una delle tre con variazioni di ritmo tipo fartlek e dato che sei in montagna approfittane per fare del potenziamento

Se hai problemi col buio comprati una lampada frontale, anche io come te non riuscirei a correre sul tapis per lunghi periodi.

4 giorni di stop non compromettono niente, comunque dopo un periodo intenso di gare a mio parere è meglio recuperare per un paio di settimane almeno facendo pochi km e a ritmi blandi.

[Joe Mestizia]

Prendo sputno da StePo 8 e chiedo a mia volta

Quest'anno ho corso più che in tutta la mia vita nel suo insieme (non ho contato i km fino a luglio ma suppongo che almeno un 150 km di media, aggiornato per difetto, da luglio a giugno sia un dato credibile; da luglio a adesso sono stato in media sui 250 km al mese.

Ho migliorato il PB sulla 10, sulla mezza (3 volte) e 3 settimane fa ho corso la mia prima maratona in 3 ore e 14.

Domanda, sulla scia di StePo: da dopo la maratona mi sento davvero devastatro e "prosciugato"; sulla 10 di solito vado un pochino sotto i 4 al km - da dopo la maratona la sensazione di "fatica" muscolare è fortissima, anche se a a 4 e 30 di media mi sembra di potere correre per quanto mi va ...

Morale: non sono ionfortunato ma mi fa male un po' qui un po' là sia ai piedi che i malleoli che alle gambe , ecc.

Se la piantassi per due settimane secche dopo starei meglio, secondo voi?

Grazie in anticipo a chi risponderà

Joe

[Pablo74]

Ciao Ste, fermarsi mai altrimenti sarebbe dura ricominciare

quoto!
piuttosto inizi a preparare con gradualità gli appuntamenti primaverili, o ti butti sulla preparazione fisica!

[madeinjapan]

Se la piantassi per due settimane secche dopo starei meglio, secondo voi?

Grazie in anticipo a chi risponderà

Joe

Il mio allenatore dopo un periodo intenso di gare ci fa stare fermi per una o 2 settimane consigliandoci di fare tanto cross training.... piscina, bicicletta. Insomma smettere di correre per un periodo breve (se ci pensi bene 2 settimane su un anno cosa sono meno del 5% ) non ti fa perdere quasi ninete in termini di crono e ti fa guadagnare parecchio in benessere sia fisico che psicologico

[Joe Mestizia]

Joe Mestizia ha scritto:Se la piantassi per due settimane secche dopo starei meglio, secondo voi?

Grazie in anticipo a chi risponderà

Joe


Il mio allenatore dopo un periodo intenso di gare ci fa stare fermi per una o 2 settimane consigliandoci di fare tanto cross training.... piscina, bicicletta. Insomma smettere di correre per un periodo breve (se ci pensi bene 2 settimane su un anno cosa sono meno del 5% ) non ti fa perdere quasi ninete in termini di crono e ti fa guadagnare parecchio in benessere sia fisico che psicologico

Grazie a Madeinjapan; al solito un prezioso parere!

Grazie ancora

Joe

[Barbara]

Se puoi investire anche in un paio di bei massaggi sportivi tosti, fanno un gran bene!

[Joe Mestizia]

Barbara ha scritto:
Se puoi investire anche in un paio di bei massaggi sportivi tosti, fanno un gran bene!

..... mai fatti .... l'unica volta che mi hanno fatto un massaggio base in una beauty farm ho zoppicato per due giorni!!!!

Joe

[rogeraccio]

Io da domenica, dopo la 3° Maratona in 8 mesi, sono fermo e non correrò almeno per altri 5/6 giorni, in modo tale da fare almeno 10/11 giorni di riposo totale
Poi si riparte verso la fine della settimana prossima con un po' di uscite lente o "a sensazione"...