Che ne pensate di questa tabella x la MEZZA?Cerco consigli!

[gio89]

A me sembra un po' troppo facile sinceramente. Con 4 allenamenti io non ne userei uno per fare una CL, ma farei ripetute. Cioè un giorno ripetute brevi (da 300 a 1000) e l'altro giorno ripetute lunghe (i classici 2 e 3 mila, e verso la fine la prova con due 5mila)

[jean]

A me sembra un po' troppo facile sinceramente. Con 4 allenamenti io non ne userei uno per fare una CL, ma farei ripetute. Cioè un giorno ripetute brevi (da 300 a 1000) e l'altro giorno ripetute lunghe (i classici 2 e 3 mila, e verso la fine la prova con due 5mila)

.....e puoi muori......Come puoi pensare di caricare sempre?
Con 4 all settimanali ,puoi al massimo fare 2 sedute di qualità altrimenti dopo 2 settimane ti fai prestare un paio di gambe da un amico....
2x5000 per una mezza ha pochissimo senso,al massimo uno seguito da ripetute più corte e più veloci.....
MADE@ :è vero che non fa i 2000 e i 3000,ma le rip sui 1600 sono già buone,il buon Frank che sulla mezza VOLA non va mai oltre i 1500
Non è tanto la lunghezza delle ripetute che conta ma la quantità totale dei km percorsi ,per esempio 20-25x 400 con 400 rec al medio o poco più lento non è molto diverso da un 5-6 x 2000 o 3x3000.....Forse però è più semplice da eseguire....

[franchino]

il buon Frank non va mai oltre i 1500

[gio89]

A me sembra un po' troppo facile sinceramente. Con 4 allenamenti io non ne userei uno per fare una CL, ma farei ripetute. Cioè un giorno ripetute brevi (da 300 a 1000) e l'altro giorno ripetute lunghe (i classici 2 e 3 mila, e verso la fine la prova con due 5mila)

.....e puoi muori......Come puoi pensare di caricare sempre?
Con 4 all settimanali ,puoi al massimo fare 2 sedute di qualità altrimenti dopo 2 settimane ti fai prestare un paio di gambe da un amico....
2x5000 per una mezza ha pochissimo senso,al massimo uno seguito da ripetute più corte e più veloci.....
MADE@ :è vero che non fa i 2000 e i 3000,ma le rip sui 1600 sono già buone,il buon Frank che sulla mezza VOLA non va mai oltre i 1500
Non è tanto la lunghezza delle ripetute che conta ma la quantità totale dei km percorsi ,per esempio 20-25x 400 con 400 rec al medio o poco più lento non è molto diverso da un 5-6 x 2000 o 3x3000.....Forse però è più semplice da eseguire....

2x5000 si fa alla fine della preparazione poco sotto il ritmo gara per capire bene dove si può arrivare.
Sarà che son giovane, recupero in fretta e sono abituato a fare allenamenti di qualità, ma sarebbero solo 4 allenamenti, di cui 2 a ritmi non proibitivi e quindi facili da recuperare (considerati anche i 3 giorni di riposo); poi chiaro che dipende dal livello da cui uno parte.
Per dirti io ora sto preparando una mezza a fine febbraio e faccio 4o5 allenamenti (1rip lunghe, 1rip brevi, 1salita/potenziamento, 1lungo al medio (oppure 1medio breve+lungo lento)), mai accusato stanchezza, anzi ho sempre voglia e forza di uscire anche nei giorni di riposo.
Va bè per me medio e lungo lento non sono certo allenamenti di qualità, ma ognuno corre con le proprie gambe.

[archaiaz]

Il recupero del carico allenante è una capacità soggettiva come la velocità alla soglia, non si può dire a nessuno quanto può o deve riposare o caricare! L'importante è affrontare le sedute di qualità quando si è ben digerito la seduta precedente! in linea di massima la tabella è buona ma un pò leggerina, ma basta adattarla alle proprie caratteristiche se le conosci! Se non ti conosci abbastanza.......... Si impara con il tempo!

[Ziro]

Direi che è un classico:
Ripetute/Medio/Lungo lento. Volendo manca un Progressivo!

grazie Ziro e dove lo posso mettere??

Al posto del rigenerante.

Faccio solo le ripetute sui mille per la mezza.
Nei periodi dove faccio più fatica a recuperare le ripeute faccio dei corti veloci 5/7 Km e mi trovo bene.
Turni di ripetute due volte alla settimana sono veramente impegnativi!
Poi questa è la mia esperienza provata e riprovata!

[maumau1]

Nei miei allenamenti pre-mezza ci sono sempre due sedute sui ritmi e sempre "piramidali". Ogni allenamento parte con serie di ripetute sui 3000, 4000 e 6000, dipende dal periodo dell'allenamento e dalla vicinanza o meno della gara, per poi continuare con serie sui 2000 oppure 1500 e 1000 e chiudere sempre con 4 serie sui 500 oppure 200. L'importante e' i km totali che per quanto mi riguarda tra ritmi, riscaldamento e defaticamento non sono meno di 15/16 e quasi sempre intorno ai 19 per seduta. MOlta importanza secondo me ce l'hanno anche i recuperi tra una ripetuta e l'altra.

[madeinjapan]

MADE@ :è vero che non fa i 2000 e i 3000,ma le rip sui 1600 sono già buone,il buon Frank che sulla mezza VOLA non va mai oltre i 1500
Non è tanto la lunghezza delle ripetute che conta ma la quantità totale dei km percorsi ,per esempio 20-25x 400 con 400 rec al medio o poco più lento non è molto diverso da un 5-6 x 2000 o 3x3000.....Forse però è più semplice da eseguire....

Hai ragione però il 3000 ti permette di correre la ripetuta a un ritmo molto simile al ritmo gara (facendo il recupero di 1000mt poco più lento del medio) alla fine comunque è un allenamento del tutto simile all'esempio dei 400 che hai fatto tu
Però oltre al grande Frank ti potrei citare un mio compagno di società (classe 63) che quest'anno ha fatto 10° assoluto a Busto Arsizio che in preparazione della mezza fa un paio di volte 10 x 1000 e poi tutti 3000 e medi

Va bè per me medio e lungo lento non sono certo allenamenti di qualità, ma ognuno corre con le proprie gambe.

Forse non hai mai corso un medio fatto bene per dire che non è un allenamento di qualità fatti un bel medio di 16km e poi dimmi se non arrivi con la lingua di fuori

MOlta importanza secondo me ce l'hanno anche i recuperi tra una ripetuta e l'altra.

[jean]

Ma infatti Made...io intendevo dire che la quantità è quella,mettila come vuoi l'importante è trovare la formula giusta,e finchè non si ha fatto la prima non si sa quale sia la propria strada giusta.
PS:io il medio lo odio,ma lo odio meno del progressivo,e allora se devo scegliere tra 25km a scalare preferisco spararmene 25 a 4'km direttamente,almeno mentalmente mi risulta più facile perchè imposti il "pilota automatico " e vai....Certo che alla fine

[Ziro]

Va bè per me medio e lungo lento non sono certo allenamenti di qualità, ma ognuno corre con le proprie gambe.

Forse non hai mai corso un medio fatto bene per dire che non è un allenamento di qualità fatti un bel medio di 16km e poi dimmi se non arrivi con la lingua di fuori

MOlta importanza secondo me ce l'hanno anche i recuperi tra una ripetuta e l'altra.

[/quote]


Il medio fatto bene è un allenamento impegnativo, forse più impegnativo delle ripetute!!!!