Che "RG" scegliere

[slowest]

Scusa slowest se ne riapprofitto del tuo topic

nessun problema ilcampa

mah... non sono un grande esperto di tabelle ma fare un "lungo" di 21 km una settimana prima della mezza mi sembra un po' azzardato.
Poi magari sarò smentito dai più esperti

Unica opzione che posso avere è, che visto, che corro con altre persone loro cominciano la preparazione per la Maratona di Roma ed io mi "copio ed incollo" la tabella che seguono aggiustandola con i tempi relativi a 4'35''/km

[paolo63]

ho preparato la mia prima mezza (Roma-Ostia) con il metodo first e l'ultimo lungo me lo ha fatto fare 2 settimane prima della gara;
per il ritmo direi 4'40" e poi gli ultimi 5 km prova ad accelerare

[ilcampa]

Medio secondo me dovresti fare partire da 12 km aumentando ogni settimana di 2 km per arrivare a 16 (quindi cicli da 3 settimane e poi ne fai una di scarico).
Un buon progressivo invece potrebbe essere 6/7(CL) - 4/5(CM) - 2/3(CV)

Ho tralaltro provato un progressivo 6-4-2 oggi . bell'allenamento !

[Francesco1963]

Secondo il mio modestissssimo parere la farei a 4.45 dopo tutto è il tuo esordio e mi sembra giusto
saggiare la distanza perchè 10 km non sono 21 poi da correre tutti d'un fiato.....
comunque in BOCCA AL LUPO
Francesco