170 bpm media per 6:27 min/km: mi ritiro?

[DoubleZero]

A me pare che le tue frequenze di allenamento siano troppo alte
Se conosci l'inglese prova a leggere questo articolo e magari anche gli altri che trovi sul sito.
Parlano di come aumentare la propria velocità costruendo una solida base aerobica allenandosi a frequenze cardiache basse.

[mav373]

Grazie DoubleZero per il link: molto interessante, conferma quanto avevo già capito leggendo la storia di rogeraccio (grazie anche a te).

Bè che dire.....sono cose che in fondo già sapevo ,ma forse per la voglia di migliorare la mia velocità (troppo in fretta) negavo a me stesso.

A nessuno piace rimanere ancorato per tanto tempo ad allenarsi con passi di oltre 7 min/km, vi ringrazio ancora per avermi messo di fronte alla realtà; conto di seguire i vostri ottimi consigli e di tornare fra qualche mese a postare i miei progressi.

Saluti

[mav373]

Ragazzi

giusto per aggiornamenti ed eventuali commenti:

oggi ho tentato il mio allenamento a bpm 137 - 142 (ho 38 annni quindi dovrebbe essere una zona aerobica). E' stata davvero dura dover tenere a freno le gambe! Mi sono forzato di non guardare il passo che tenevo.

Risultati:
BPM medio 145
Passo medio .......... 9:39 min/km (avete letto bene)

Cosa ne pensate, continuo così?

Grazie

[Doriano]

Accidenti...
Mi viene da pensare tu abbia una FC max esorbitante...e quindi a 140 passeggi..
Ma non so cosa consiglairti, lascio spazio ai più esperti..
Ciao.

[spartan]

Perché non fai il test Conconi cosi' ti rendi conto cosa allenare e percio' come allenarti?

[mav373]

In effetti

Accidenti...
Mi viene da pensare tu abbia una FC max esorbitante...e quindi a 140 passeggi..
Ma non so cosa consiglairti, lascio spazio ai più esperti..
Ciao.

fino a 170 bpm non accuso fatica. oggi a 145 bpm mi sembrava di passeggiare (e vista la velocità era proprio così ). Respiravo solo con il naso.

Spartan sicuramente è un'ottima idea, ci devo provare...ti farò sapere...

grazie a tutti

[Doriano]

fino a 170 bpm non accuso fatica

Scusa una domanda: se ti metti sdraiato, a digestione completata, tipo alle 11 di sera prima di dormire, in un giorno in cui non hai corso,
che frequenza cardiaca hai?

[mav373]

Credo intorno a 60 bpm

[Lasombra]

Ciao...

Non riesco ad andare più veloce senza arrivare alla Fcmax e, sfiancato, dovermi fermare..

Questo a me fa pensare che probabilmente i 195bpm non rappresentano la tua reale FCmax ma che questa sia maggiore (magari intorno ai 200)
Tieni presente che non è così facile stimarla con prove fai da te sul campo

Qiondi la formuletta 220-età potrebbe sballare di molto? Io ho 192 come Fc max ma anche oggi, 40 minuti a bpm che si aggiravano intorno ai 170 con un passo normale, io sono molto lento (7:30 /:15/km) per tipo un cinque-dieci minuti son andato a 6:30 per stare dietro ad uno e parlare con lui ma non ho accusato nulla di strano...il mio cardio segnava di media 170-175 ma andavo tranquillo senza fiatone.

[Doriano]

Qiondi la formuletta 220-età potrebbe sballare di molto?

Certo, la formuletta è solo un'indicazione. Bisogna fare dei test specifici (Conconi ed altri).
Io non li ho mai fatti, ma trovate centinaia di post (Anche in questo forum).

Il caso di Mav mi pare piuttosto abnorme..non saprei che consiglio dare, se non fare test accurati.
Ciao.