Come si fa un progressivo?

[franchino]

Anche fare 5k-4-3 può andare bene (io di solito includo il riscaldamento nel primo step partendo appunto con la CL quindi può venire piuttosto lungo)
@ klarence: peccato perchè è un bel allenamento, prova magari ad alzare un pelo i ritmi al km. Comunque ti capisco quando dici che può essere un fatto di testa, io nel 2005 quando ho iniziato la collaborazione (cioè lui mi sopporta ) col mio atuale allenatore non digerivo nella maniera più assoluta le ripetute sui mille... stavo amle due giorni prima quando entravano in tabella... poi me li sono fatte piacere e adesso, come stamattina, volano via che quasi non me ne accorgo (mentalmente, la fatica c'è sempre altrimenti si perde il gusto ) prova a intestardirti dove non riesci, saranno quelli gli allenaemnti che ti daranno di più fidati

[saverioba74]

Beh direi che sono rispettate le regole-guida di un progressivo, è ok. Forse , visti i tuoi tempi in firma, proverei a fare l'ultimo step più corto e più veloce e il primo step un po' più lento.

Anche fare 5k-4-3 può andare bene (io di solito includo il riscaldamento nel primo step partendo appunto con la CL quindi può venire piuttosto lungo)

unendo i 2 consigli:
5 km 4'45"
4 km 4'30"
3 km 4'10"

se mi date l'ok, questa sera ci provo e poi vi facco sapere

[saverioba74]

http://www.albanesi.it/corsa/progressivo.htm

questo dovrebbe essere come una bibbia...ci ho dato una letta per curiosità l'altro giorno

grazie per l'ottima lettura suggerita

[lcmanto]

io ne ho appena fatto uno di 18 km
...velocità non eccessive, dato che era il primo "lungo" un po' tirato dopo l'infortunio.
Ne è uscita una media finale di 5:15.
L'obiettivo è farne 1-2 a settimana cercando di togliere 3'' ogni volta. Vediamo finche reggo.

[franchino]

Beh direi che sono rispettate le regole-guida di un progressivo, è ok. Forse , visti i tuoi tempi in firma, proverei a fare l'ultimo step più corto e più veloce e il primo step un po' più lento.

Anche fare 5k-4-3 può andare bene (io di solito includo il riscaldamento nel primo step partendo appunto con la CL quindi può venire piuttosto lungo)

unendo i 2 consigli:
5 km 4'45"
4 km 4'30"
3 km 4'10"

se mi date l'ok, questa sera ci provo e poi vi facco sapere

ok

[saverioba74]

allenamento appena caricato sul garmin!
cmq faccio giusto notare che gli ultimi 3000 sarebbero come una "ripetuta" senza aver fatto il recupero (venendo da 4'30")... quasi quasi li faccio tutti in discesa

[franchino]

Saverio allora rivedi i tempi al km dei vari step, però se corri i 10k a 4'09'' dovresti riuscire a tenere 4'10'' per 3k, al massimo le prime volte aumenta tutto di 5''/km e poi ti regoli

[saverioba74]

Franchino grazie per i consigli e per il supporto!!!
Ma veniamo a noi: primo progressivo finito: 4'45"- 4'29"- 4'07"
Pensavo peggio, invece la parte più difficile sono stai i primi 5 km in cui dovevo andare piano rispetto a come mi sentivo.
Cmq se a qualcuno verso le 17.00 sono fischiate le orecchie...

[lcmanto]

Franchino grazie per i consigli e per il supporto!!!
Ma veniamo a noi: primo progressivo finito: 4'45"- 4'29"- 4'07"
Pensavo peggio, invece la parte più difficile sono stai i primi 5 km in cui dovevo andare piano rispetto a come mi sentivo.
Cmq se a qualcuno verso le 17.00 sono fischiate le orecchie...

[franchino]

Bravo Saverio, hai visto? Certe volte i limiti ce li poniamo con la testa quando invece è molto più semplice di quel che si pensa, ottimo allenamento